Wie Zen Meditation Während Sit

Zen ist eine Sekte des Buddhismus, der glaubt, dass durch Meditation können Sie direkt in der Natur der Dinge sehen kann. Sitzende ist die typische Position für die Meditation. Halten Sie Ihre Haltung gerade und einwand der Geist einen Zustand der Ruhe und Leere findet . Diese Praxis der Meditation hat den Effekt der Reduzierung von Stress im Leben des Praktizierenden . Was Sie brauchen
Kissen oder gefaltete Decke
Mat zur Abfederung harten Oberflächen
Ruhiges Zimmer
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1

das Kissen auf dem Boden anordnen auf der Oberseite der Matte. Die Umgebung sollte ruhig und förderlich für die Meditation sein . Positionieren Sie Ihren Körper auf dem vorderen Teil des Kissens und nehmen Ihre Meditationshaltung . Legen Sie die Beine in einer von vier Positionen : volle Lotus , halb Lotus, Burmese oder Stuhlposition . Unabhängig davon, welche Position Sie wählen, stellen Sie sicher, Sie sind komfortabel , und dass Sie stabil sind.
2

Halten Sie Ihren Rücken gerade und erweitert. Richten Sie die Wirbelsäule so gut Sie können durch das Erreichen Richtung Decke mit der Wirbelsäule . Thrust Ihr Becken leicht nach hinten und lassen Sie Ihren Bauch leicht herausdrücken . Ihre Wirbelsäule sollte bleiben, stieß gegen die Decke . Das Kinn sollte im Einklang mit Ihren Bauch und Ihre Ohren in Linie mit den Schultern bleiben .
3

Entspannen Sie Ihre Arme in einem entspannten Zustand in den Schoß mit den Händen ruht eine auf die anderen . Beide Handflächen sollten zur Decke mit den Daumen leicht berühren Ruhe. Die Handflächen und Daumen bilden ein loses ovale Form . Diese Form durch die Hände gebildet wird, ist die kosmische Mudra.
4

Halten Sie Ihren Kopf gerade gehalten und nicht auf eine oder die andere Seite gekippt . Ihre Augen in einem halb geschlossenen Zustand bleiben sollte suchen etwa 45 Grad vor Ihrem Körper. Sie sollten unscharf bleiben . Dies ermöglicht Ihren Geist zu beginnen, von der Umgebung zu trennen und werden besetzt mit den Innenteilen , wer Sie sind . Wenn Sie Angst zu Beginn der Meditation fühlen , schließen Sie die Augen für ein paar Minuten , um Ihr Denken zu zentrieren und gewinnen Sie Ihren Fokus . Wenn Sie sich immer während der Meditation schläfrig, öffnen Sie Ihre Augen weit zur Bekämpfung der Schläfrigkeit.
5

Beginnen Sie Ihre Meditation erst, nachdem Sie Ihren Körper positionieren Sie den Weg , den Sie wünschen es zu sein. Halten Sie diese Position , wie Sie weiter zu meditieren. Halten Sie Ihren Körper so ruhig wie möglich während der Meditation. Beginnen Sie mit nur 10 Minuten , und die Arbeit von dort ab.