Wie Bewusstsein Meditation

Mehr und mehr Studien Link Meditation zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Es gibt viele Arten der Meditation, und was für eine Person möglicherweise nicht für die nächste Arbeit . Eine einfache, aber effektive Meditationstechnik ist das Bewusstsein Meditation. Mit ein wenig Geduld und Übung können auch Anfänger diese Meditationstechnik zu verwenden. Anleitung
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Wählen Sie eine Meditationshaltung . Für diese Meditationstechnik , werden Sie wollen , um bequem zu sitzen, in einer Position, können Sie entgegenhalten, ohne viel Wackeln und Anpassung .
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durch bemerken Atem starten . Achten Sie auf das Tempo der Atem , wie es klingt und wo Sie es in Ihrem Körper fühlen. Beobachten Sie einfach Ihren Atem , ohne dass es zu einem bestimmten Länge oder Tiefe sein. Führen Sie diesen Teil der Meditationstechnik für mindestens fünf Minuten.
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Umschalttaste Ihre Aufmerksamkeit weg von der Konzentration ausschließlich auf den Atem , und beachten Sie Ihre Meinung. Versetzen Sie sich in der Rolle des Beobachters. Sie möchten Ihre Gedanken zu beobachten , wie sie durch den Kopf passieren , anstatt Verweilen auf einem Gedanken.
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quittieren andere Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit verlangen. Wenn Sie einen Juckreiz haben, legen Sie Ihr Bewusstsein auf das Jucken .
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Beschriften Sie Ihre Gedanken und Ablenkungen in einem nonjudgmental Weg . Statt darüber nachzudenken, "Das Mückenstich juckt mich wie verrückt", versuchen Sie es mit Beschriftung Bewusstsein mit einem einzigen Wort wie " jucken. "
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Lassen Sie Ihr Bewusstsein zu gehen, wo es sein muss . Halten Sie sich von nichts zwingen . Aber immer wieder zurück auf den Hauptteil dieses Bewusstseins Meditationstechnik kommen , wo man einfach den Atem , und legen Sie Ihr Bewusstsein auf Gedanken.