Wie Sie das tun Inverted Hand Stehen Pose

Der Inverted Hand Stehen Pose ist eine fortgeschrittene Yoga-Pose das erfordert Kraft im Oberkörper und eine gute Balance. Umkehrstellungen helfen, verbessern die Durchblutung , Energie zu erhöhen und stimulieren das Gehirn /Denkprozesse. Es gibt auch Änderungen, die an dieser herausfordernden Pose für Yogis hinzugefügt werden können , die gerade anfangen zu lernen, die Inverted Hand Pose stehen . Was Sie und
Yogamatte
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1

auf Ihrer Yoga-Matte Stand ( stellen Sie sicher, Ihre Matte steht vor einer kahlen Wand und ist nur ein paar Zentimeter entfernt von der Wand ) . Gehen Sie auf die Abwärtshundehaltung. Legen Sie Ihre Handflächen fest auf dem Boden und legen die Arme , so dass sie voneinander entfernt sind Breite Schultern . Atmen Sie tief durch zwei Zählungen in Downward Dog Pose .
2

Beugen Sie das rechte Knie und dem rechten Bein Schritt näher an der Wand. Halten Sie das linke Bein aktiv indem sie sich durch die Ferse.
3

treten Sie das rechte Bein von der Matte gegen die Wand zu treten , wie Sie Ihren linken Fuß auf den Weg bringen beide Fersen an der Wand mit Ihre Beine gestreckt über dem Kopf ( Kopf) . Verwenden Sie Ihre Oberkörpermuskulatur und Kraft aus Bauchmuskeln zu helfen, pflegen Sie Ihre Balance.
4

Balance Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Hände. Wenn Sie sich wohl fühlen, Mitteilung Fersen von der Wand und halten Sie die Beine gerade über Ihnen , wie Sie Ihre Balance in diesem umgekehrten Haltung aufrecht zu erhalten.
5

Release Beinen langsam durch leichtes Treten Sie Ihre Beine wieder nach unten in Richtung der Matte und Bewegen wieder in Abwärtshundehaltung. Lassen Sie auf Ihre Hände und Knie, um die Pose zu beenden. Atmen Sie tief durch die Nase an den Grafen von vier. Tiefes Atmen hilft Ihnen, nach diesem schwierigen Pose entspannen.