Wie liebende Güte -Meditation üben

Es gibt viele Möglichkeiten, um eine Meditationspraxis zu konzentrieren. Eine gängige Methode ist es, ein Gefühl von Mitleid und Mitgefühl für alle Wesen zu kultivieren. Liebende Güte ( Metta ) Meditation ist eine der ältesten buddhistischen Meditationspraktiken , obwohl es nicht nötig, buddhistische Praktizierende begrenzt werden. Diese Art von Medikamenten angepasst und von jedem, der bedingungslosen Liebe üben will geübt werden. Anleitung
1

Sit in einer komfortablen Position . Sie sollten sich so entspannt und angenehm wie möglich zu fühlen.
2

auf Ihre Atmung für etwa 5 bis 10 Minuten im Fokus .
3

Stellen Sie sich eine warme, rosa Licht am Herzzentrum ( der Bereich in der Mitte der Brust ) . Konzentrieren Sie sich auf das Herzzentrum für ein paar tiefe Atemzüge, bis Sie das Gefühl , als ob Sie vom Herzzentrum atmen
4

Wiederholen Sie die folgenden liebende Güte Sätze: . Darf ich frei von danger.May ich sein werden safe.May ich frei von suffering.May Ich happy.May Ich gesund und strong.May ich ease.May Ich fröhlich sein können.
5

Denken Sie an jemanden, für den Sie sehr warme und liebevolle Gefühle. Dies kann ein Elternteil, Freund , Geschwister oder sogar ein Haustier sein
6

Wiederholen mehrere der traditionellen Sätze: . Mögest du von danger.May Sie kostenlos safe.May werden Sie frei von Leid sein. Mögest du happy.May Sie gesund und strong.May Sie ease.May werden Sie fröhlich sein.
7

von jemandem , für den Sie neutrale Gefühle Denken . Dies kann ein Bekannter , ein Nachbar , auch eine Person in den Medien sein . Wiederholen Sie die Güte Sätze in Schritt 6 dieser Person vorgeschlagen.
8

Denken Sie an jemanden , für den Sie negative Gefühle zu haben. Dies kann eine Person, die Ihnen Angst oder Schmerzen verursacht. Wiederholen Sie die Güte Sätze in Schritt 6 dieser Person vorgeschlagen.
9

strahlen Güte zu allen Wesen . Wiederholen Sie die liebende Güte -Sätze für alle Wesen .