Setzen Sie sich mit den Beinen auf dem Boden gekreuzt oder einem komfortablen Oberfläche .
2
Legen Sie die Hände in den Schoß mit den Handflächen nach oben zeigen. Ihre Hände sollten auf der jeweils anderen mit der linken Hand unter der rechten Seite. Die linke Handfläche sollte die Finger der rechten Hand berühren.
3 Berühren Sie die Spitzen der Daumen zusammen .
4
Chant des Tons " VAM " drei mal pro Atemzug. Konzentrieren Sie Ihre Energie auf Ihrem Sakral-Chakra , die auf den unteren Rücken befindet. Nehmen Sie sieben bis 10 lange, tiefe Atemzüge langsam während dieser Meditation.
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