Wie Yoga Nidra Do

Yoga Nidra ist auch bekannt als der " Schlaf der Yogis . " Es ist eher eine Reihe von Entspannungstechniken, die in Kombination mit Meditation verwendet werden, um bringen ein Gefühl von Ruhe und intensive restfulness sind . Menschen , die diese Technik lehren glauben, dass eine halbe Stunde Yoga Nidra ist so entspannend wie 3 Stunden Schlaf , auch wenn es nicht die erforderliche Ruhe für den Körper. Yoga Nidra arbeitet als Reinigungs Bewusstsein und wurde entwickelt, um den Frieden in den Praktiker zu bringen. Anleitung
Wie Yoga Nidra
1

Mit Entspannungstechniken zu tun. Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie langsam , während sich auf Ihr Gesicht und Stirn. Verbringen Sie mehr Zeit mit Schwerpunkt auf die Nase , wie Sie ein-und ausatmen durch die Nase. Langsam bewegen und konzentrieren sich auf andere Bereiche des Körpers bis zu den Zehen zu bekommen. Dann wechseln Sie die Richtung und haben Ihre Konzentration langsam steigen Sie Ihren Körper .
2

Haben die 61 Punkte Übung auf den Oberkörper . Dies beinhaltet , beginnend mit Fokus auf Ihre Stirn. Dann , beginnend mit der Konzentration auf den Hals , den Schwerpunkt auf den Hals , dann mit der rechten Schulter, Ellenbogen, Handgelenk, die Spitze jeder Finger , Handgelenk -, Ellbogen- , Schulter-, und schließlich den Hals wieder . Wiederholen Sie für die linke Seite. Dann konzentrieren sich auf Ihre Kehle, Raum zwischen Brüste (nachfolgend "Raum" ) , die rechte Brust , Raum, linke Brust , Raum , Bauch, Nabel.
3

durch die untere Körper Weiter. Ganz wie Sie mit dem Oberkörper haben , konzentrieren sich auf der rechten Hüfte, Knie, Knöchel, Zehenspitzen , Knöchel, Knie und schließlich rechten Hüfte wieder . Wiederholen Sie mit der linken Seite. Dann konzentrieren sich auf Ihre Nabel , Bauch, Raum , Hals, Stirn.
4

Haben die Rückenatemübung. Versuchen Sie zu atmen , als ob Sie von der Oberseite des Kopfes atmen den ganzen Weg hinunter an die Basis der Wirbelsäule . Stellen Sie sich Ihre Energie von der Spitze der Sie fließt nach unten und dann von unten nach oben , wie Sie ein-und ausatmen .
5

Mit den Chakren in Yoga Nidra eingeben. Zunächst verbringen Sie ein paar Minuten die Konzentration auf Ihre Augenbrauen , dann ist dein Hals. Stellen Sie sich einen Mond in der Kehle . Jetzt konzentrieren sich auf den Bereich zwischen Ihre Brüste und versuchen Sie, Ihren Geist von Gedanken vollständig zu entleeren und für mindestens 10 Minuten. Dann bringen Sie sich langsam wieder zu vollem Bewusstsein .