Posture Übungen für Meditation

Medizinische Beweise unterstützt die psychologischen Vorteile der Meditation. Zum Beispiel kann eine aktuelle Studie von Melvin T. Sumter, Elizabeth Monk -Turner und Charlie Turner zeigten die positive emotionale und Verhaltensänderungen mit Meditation in einer Justizvollzugs setting.In hinaus verbunden sind, die Körperhaltungen mit Meditation schenken physischen Vorteile , wie die Erhöhung der Flexibilität verbunden und Kraft in den Beinen , Knien und Hüften, während die Verbesserung Becken Mobilität. Durch die aufrechte Sitzhaltung wird die Wirbelsäule gedehnt und strengthened.Before Anfang , führen einige allgemeine Dehnübungen, wie Nacken -und Rumpfrollen , Vorwärtsbeugen und Seiten Wendungen. Tragen Sie bequeme , locker sitzende Kleidung. Fünf gemeinsame Meditation Haltungen

Die meisten Leute finden das einfach ist die Haltung zu erreichen. Setzen Sie sich auf den Boden, und erreichen für die Decke ausrichten und strecken die Wirbelsäule. Dann kreuzen Sie die Beine und stellen Sie einen Knöchel auf dem anderen , während eine gerade Linie mit dem Kopf, Nacken und Wirbelsäule . Zunächst kann entweder Knöchel oben jedoch sein, nach ein paar Minuten , Reverse Knöchel, indem die anderen Knöchel an der Spitze.

Ebenso scheint die wohlhabenden Pose zugänglich für die meisten Individuen. Wieder zu erreichen und zu dehnen , dann über Ihre Beine. Doch statt der Einstellung Knöchel auf der jeweils anderen , legen Sie die Sohle eines Fußes zwischen den gegenüberliegenden Oberschenkel und Wade und der Sohle des anderen zwischen den gegenüberliegenden Oberschenkel und Wade . Nach ein paar Minuten , kehren Sie die Position , indem Sie den anderen Fuß an der Spitze.

Der Lotussitz ist eine der fortgeschrittenen meditativen Positionen , so seien Sie vorsichtig. Gehen Sie langsam , um Verletzungen zu vermeiden. Um zu beginnen, richten Sie die Wirbelsäule, dann legen Sie Ihre Knöchel oben auf der gegenüberliegenden Oberschenkel, dicht wie möglich an der Leiste. Wiederholen Sie diesen Schritt mit der anderen Knöchel, indem sie sie auf der gegenüberliegenden Oberschenkel. Drehen Sie die Fersen , um die Decke zeigen , und drücken Sie die Knie in Richtung Boden . Nach ein paar Minuten , entfalten Sie Ihre Beine und strecken Sie sie aus. Dann wiederholen Sie die obigen Schritte, um auf die Position zurück.

Die Beleuchtungsbolzen stellen oder Zen -Pose, bietet eine leichte Variation . Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und längliche Wirbelsäule. Stellen Sie sicher, dass die Oberseiten der Füße flach auf dem Boden mit den Fersen und Knie zusammen . . Diese Position scheint , um die Wirbelsäule zu heben, eine größere Unterstützung für den Rücken, aber viele Erfahrungen Schmerzen in den Knien und Spann der Füße, so üben diese Haltung mit Achtsamkeit

Diese Position ähnelt der Strecke vertraut Schmetterling : Sitzen Sie aufrecht , und legen Sie die Fußsohlen zusammen , zog sie in Richtung des Körpers . Drücken Sie die Knie auf den Boden , um die Strecke zu intensivieren.
Warnung

Wenn Sie Schmerzen fühlen, während diese Posen halten , langsam entspannen Sie Ihre Beine und strecken . Obwohl sie einfach klingt, kann meditative Posen dramatisch beeinflussen den Körper .