Entspannungstherapie Techniken

Von Kindern bis zu Rechnungen und Finanzen arbeiten, gibt es mehrere Quellen von Stress in unserem täglichen Leben. Manche Menschen sind in der Lage, mit ihren Quellen von Stress fertig zu werden, während andere leiden unter Erkrankungen wie Angst, die ihre Gesundheit beeinflussen. Zwar gibt es medizinische Möglichkeiten zur Linderung der Symptome von Stress , gibt es auch eine Vielzahl von Entspannungstechniken , die genauso wirksam sein kann und sind ein natürlicher Ansatz zur Stressreduktion . Guided Imagery

Dies ist eine traditionelle Form der Meditation , die auch als Visualisierung bekannt. Eine, lassen Sie die Spannung und Angst hilft : Während geführte Bilder , eine Szene , wo man in Frieden fühlen visualisieren. Es kann ein Lieblingsplatz Sie als Kind oder einem abgelegenen Gebiet in den Wäldern neben einem Bachlauf musste sein . Dann schließen Sie die Augen und lassen Sie Ihre Phantasie, um Sie zu Ihrem gewählten Ort zu nehmen. Integrieren Sie Ihre fünf Sinne , um es so real wie möglich zu machen : den Stream zu hören, wie es an Ihnen vorbei läuft , fühlen sich die Gras in der Hand , die Sonne sehen , wie es durch die Zweige der Bäume bricht , riechen Sie die Düfte umgeben Sie
.
eingedenk Meditation

Während traditionelle Meditation führt Sie zu einer anderen Ebene des Bewusstseins, eingedenk Meditation ermöglicht Ihnen, bleiben in der gegenwärtigen Moment vollkommen engagiert. Für sie wirksam zu sein , aber man kann nicht overanalyze die Erfahrung Sie haben. Sie können nicht über die Zukunft Sorgen machen oder denken über die Vergangenheit ; Sie brauchen nur Ihre Bewegungen zu konzentrieren in diesem Augenblick. Eine Technik ist zu Fuß Meditation. Dabei konzentriert man sich auf jedem Schritt und Tritt , wie es sich anfühlt , wenn die Füße den Boden berühren , der Rhythmus der Füße , da sie mit jedem Schritt zu bewegen, und das Gefühl der Luft oder Wind im Gesicht .


Deep Breathing

Dies ist eine einfache Technik, die ein leistungsfähiges Verfahren zur Freisetzung von Stress und Angst ist . Beginnen Sie mit dem bequem sitzen und legte eine Hand auf den Bauch und die andere auf der Brust. Ihr Fokus liegt auf der Einnahme in voller , Wasseratemzügeaus dem Bauch sein ; Dieses ermöglicht eine größere Sauerstoffaufnahme . Je mehr Sauerstoff Sie haben , desto weniger angespannt sind Sie und desto weniger ängstlich fühlen Sie sich. Wie Sie atmen durch die Nase ein , sollte die Hand auf den Bauch steigen, während die Hand auf der Brust sollte sich kaum bewegen . Atmen Sie durch den Mund , Contracting Ihre Bauchmuskeln und schieben so viel Luft wie posssible . Auch hier sollte die Hand auf den Bauch zu bewegen, während die Hand auf die Brust nur leicht bewegen.
Berücksichtigen

Erlernen dieser Techniken ist nicht schwierig, aber sie erfordern Praxis auf einer täglichen Basis , um als wirksam erweisen . Ihr Ziel sollte 30 Minuten bis zu einer Stunde pro Tag für sich selbst beiseite , diese Techniken zu üben und zu erreichen, maximalen Nutzen sein . Sie können jedoch mit 10 bis 20 Minuten pro Tag kann beginnen. Sie sind auch wirksam, wenn Sie ganz aufmerksam sind , damit sie vor dem Schlafengehen nicht so effektiv wie die Durchführung sie in der Mitte des Tages sein . Schließlich wählen Sie die Technik, die das Richtige für Sie . Wenn Sie nicht zufrieden mit ihm sind, werden Sie keine Vorteile sehen überhaupt.