Tiefe Meditation Technik

Meditation können die Auswirkungen von Stress zu reduzieren und helfen, die Symptome von vielen chronischen Erkrankungen zu verwalten. Sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen können Muskelverspannungen zu reduzieren , moderate endokrine Aktivität und geben Ihnen Energie für den Rest des Tages. Es gibt viele Formen der Meditation. Einige können verwendet werden, wenn Sie nur noch ein wenig Zeit ist. Es gibt auch eine Technik namens Yoga Nidra , die eine sehr tiefe Form der Meditation, die fünfundvierzig bis sechzig Minuten dauert zu tun ist . Während es eine Zeit, Engagement erfordert , wird es fühlen Sie sich tief entspannt und in Frieden . Einführung

Yoga Nidra wird oft als Yoga- Schlaf oder Schlaf mit Bewusstsein bezeichnet. Sie bewusst zu arbeiten, um sich selbst in einen Traumzustand physiologisch ähnlich schlafen zu bringen , aber Sie wach sind. Sie konzentrieren sich auf inneren Empfindungen , um Ihr Denken zu verlangsamen und den Kopf frei von belastenden Gedanken.
Erste Vorbereitet

In Yoga Nidra ist es üblich, um zu meditieren , während man auf dem Rücken , während vollständig unterstützt , damit Ihr Körper und die Muskeln sich vollständig entspannen . Vielleicht ein Kissen unter den Kopf wollen und eine unter den Knien. Der Raum sollte ruhig sein. Manchmal Yoga Nidra ist sehr weich und sanfte Musik im Hintergrund gelehrt , die Verwendung von Glocken oder Glockenspiel, oder manchmal ist es in der Stille praktiziert .
Drehen Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen

Sie beginnen , indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Sie beginnen dann eine allgemeine Ganzkörper- Scan und vertiefen den Atem . Ihr Ziel in dieser Phase ist es, in Bereiche, die eng oder angespannt fühlen, atmen, und lassen Sie die Spannung mit dem Ausatmen verlassen. Sie können aufsteigende und absteigende Atmung zu beschäftigen. Während Sie einatmen Sie sich vorstellen, der Atem ging durch die Sohlen der Füße und durch den Kopf. Dann, wie Sie ausatmen Sie sich vorstellen, der Atem in die Oberseite des Kopfes und verlassen durch die Sohlen der Füße. Dieses Stadium kann zwischen fünf bis fünfzehn Minuten dauern.
Entdecken Deeper Sensations

Der nächste Schritt ist , um Ihre Aufmerksamkeit auf ganz bestimmte Punkte in den Körper zu bringen und bewusst entspannen sie . Dazu gehören die Augenbrauen, die Lippen , einzelne Finger und Zehen, Ihre inneren Organe , der Hals , Herz und so weiter. Es ist sehr systematisch und entwickelt, um Sie zu einem Ort der Stille komplett zu bringen. Ihr Lehrer wird dann geführte Bilder , um Sie besser entspannen . Sie werden geführt werden , um Elemente wie eine schwarze Krähe, weißen Zaun , rote rose, blau Bach, in einer ziemlich schnellen Folge vorstellen . Das Ziel ist es, Ihren Verstand, um durch die Verwendung von Bildern , die einfach zu visualisieren, sind weg von störenden Gedanken zu verschieben. Wie der Geist verschiebt sich dieser Aufgabe der Körper loslässt Restspannung und verschiebt tiefer in die Meditation.
Einbeziehung Positive Affirmationen und Heilung

Wenn Sie völlig entspannt sind, können Sie wollen Selbstvorschlägestill wiederholt zu integrieren. Diese können Sprüchen wie "Ich bin in Frieden ", "Ich bin glücklich und gesund ", "Ich bin erfolgreich" oder wie " Ich bin zu erreichen alles was ich will im Leben. " Eine weitere Möglichkeit wird durch eine Vision Quest , in der Sie eine imaginäre Reise zu nehmen , um Ihr Lebenszweck gefunden haben, lassen Emotionen oder heilen Sie sich führen .
Schluss

Es ist wichtig, um aus Ihrem Yoga Nidra Sitzung sehr langsam kommen und nehmen Sie sich Zeit wieder in vollem Bewusstsein . Nehmen Sie sich Zeit danach , um die Auswirkungen der Meditation fühlen.

Besuchen Sie die aufgeführten Web-Seiten in Ressourcen unten für die Proben Online- Yoga Nidra -Techniken.