Startseite Übungen für Ruhe Atem

Atmung ist eng mit Angst und körperliche Gesundheit verknüpft . Wenn wir gestresst sind, unsere Brust straffen und unsere Atmung wird flach und schnell. Schlechte Haltung , Krankheiten, Alterung und Erschöpfung können auch negativ auf den Atem . Durch die Durchführung der regelmäßigen Atemübungen ruhig , aber wir können helfen, korrigieren , einige dieser Probleme . Langsame, tiefe Atmung wird den Geist zu beruhigen , den Körper zu entspannen und Ihnen helfen, von der Krankheit zu erholen. Vorbereitung

Legen Sie sich auf eine komfortable flache Oberfläche wie eine Yoga-Matte oder einer festen Matratze . Beobachten Sie Ihre Brust und Bauch steigen und fallen , wie Sie atmen . Langsam ziehen Sie den Atem nach unten in den Bauch . Sie sollten Ihren Magen Aufstieg und Fall zu sehen, während die Brust bleibt ziemlich still. Dies wird als Bauchatmung . Halten Sie tun dies für 20 Atemzüge , Atmung langsamer und tiefer wie Sie. Versuchen Sie nun, Brustatmung . Atmen Sie so , dass Ihr Bauch bleibt noch während Sie Ihre Brust hebt und senkt sich . Halten Sie tun dies für weitere 20 Atemzüge und versuchte, so ruhig wie möglich zu atmen.
Die Full Atem

Nachdem Sie lernen, die Bauch-und Brustatmung , versuchen Sie sie zusammen in eine volle Yoga- Atem . Atme in den Bauch , bis sie vollständig ausfüllt. Dann weiter zu atmen , Füllen der Brust zu . Wenn Ihre Lungen voll sind, lassen Sie den Atem durch erste Entleerung der Brust und dann den Bauch . Nehmen Sie 20 weitere volle Atemzüge , Verlangsamung und Vertiefung der Atmung wie Sie. Sie sollten sehr ruhig atmen , bis Sie fertig sind.
Zählen

Learning , Ihre Atemzüge Zeit wird helfen, sie zu mehr Ruhe und kontrolliert zu machen. Starten Sie durch die Atmung durch die Nase beim Zählen . Es spielt keine Rolle , wie hoch Sie zählen. Wenn Sie Ihren Atem in abgeschlossen haben , halten Sie es für den gleichen Zahl. Schließlich atmen Sie für den gleichen Zählwert , aber nicht den Atem halten . Stattdessen beginnt sofort die Atmung wieder ein, um Ihre Zahl.
Die 4-7-8 Übung

Dr. Andrew Weil lehrt eine erweiterte Atem Zählen Technik namens 4-7-8 Übung . Legen Sie die Zungenspitze direkt hinter oberen Zähne und atmen Sie durch die Nase für eine Anzahl von vier. Dann halten Sie den Atem beim Zählen auf sieben. Schließlich atmen durch den Mund für weitere acht Beats und wiederholen Sie die Sequenz drei weitere Male. Sie können dies mehrmals am Tag zu üben , Ihren Geist und Atem zu beruhigen.