Richtige Atemübungen

Seit Atmung ist automatisch, die meisten von uns ist es selbstverständlich . Dennoch gibt es einen richtigen und einen falschen Weg , um zu atmen . Die meisten von uns halten in unsere Mägen und atmen Sie in unserer Brust , die flachen , ineffizient Atemzüge schafft . Lernen, um tief in den Bauch atmen, geben Sie stärker , voller Atemzüge für den Gesang , Bewegung und andere Aktivitäten, die viel Luft brauchen . Liegende Bauchatmung

Legen Sie sich auf den Rücken irgendwo bequem und flach. Der Boden oder eine Gymnastikmatte wird gut funktionieren , aber Sie können auch eine feste Matratze zu verwenden. Setzen Sie ein Buch auf den Magen. Atmen Sie in den Boden der Lunge , so dass das Buch steigt , während die Brust bleibt Niveau. Atmen Sie aus und beobachten Sie das Buch Herbst mit Ihren Atem. Atmen Sie langsam ein und aus mehrmals versucht, mühelos in den Bauch atmen.
Sitzbauchatmung

Versuchen eine Sitz Version von Bauchatmung . Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legte eine Hand auf die Brust und die andere Hand auf den Bauch . Atmen Sie tief in den Bauch , so dass die Hand auf sie bewegt sich nach außen , während die Hand auf die Brust bleibt in der gleichen Position. Sobald Sie den Dreh raus zu bekommen , versuchen Sie , Ihre Atemzüge zählen zu verlängern. Atmen für vier Schläge , halten Sie den Atem für zwei Schläge und dann ausatmen vier Schläge . Sie können Ihre Zählung allmählich verlangsamen oder fügen Sie weitere Schläge , Ihren Atem zu verlängern. Versuchen Sie, Bauchatmung den ganzen Tag halten.
Yoga-Atmung

Versuchen Sie eine komplette Yoga Atem . Legen Sie sich auf den Rücken, wie in der ersten Übung und atmen in den Magen . Sobald Sie den unteren Teil der Lunge gefüllt haben , atmen in der Brust. Halten Sie den Atem für einen Moment, dann atmen Sie wieder . Ihre Brust sollte zuerst zu senken, gefolgt von Ihrem Bauch. Atem Praxis auf diese Weise möglichst langsam . Mit etwas Übung werden Sie Ihre Lungenkapazität zu erhöhen, was machen Sie Ihre Bauchatmung effektiver wird . Dies ist auch eine gute Übung für Entspannung.