Atemübungen , um Blutdruck zu kontrollieren

Atmen kann den Blutdruck senken helfen. Es entspannt den Körper und senkt die Herzfrequenz , die Verringerung der chronischen Stress und Anspannung , die gedacht , um den Blutdruck zu erhöhen ist . Tiefes Atmen kann auch helfen, den Körper , das Salz , die zu hohen Blutdruck effektiver trägt verarbeiten. Atemübungen sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung, Bewegung und Medizin, sondern kann einen zusätzlichen Schub im Kampf gegen Bluthochdruck bereitzustellen. Bauchatmung

Bauchatmung ist eine großartige Technik , denn wenn Sie es lernen , können Sie halten , es zu tun , langsam zu atmen, den ganzen Tag. Zu Beginn mit , legte sich auf den Rücken und legen Sie ein Buch auf den Bauch . Atme in den Bauch , so dass das Buch steigt mit dem Atem , während die Brust bleibt immer noch . An der Spitze der Atem , einen Moment innehalten und dann ausatmen . Weiter -und Ausatmen , wie langsam und gleichmäßig wie möglich. Sie wollen nicht angespannt zu fühlen oder zu plötzlichen Bewegungen mit Ihrer Bauchmuskeln . Üben Sie diese Technik für mindestens 20 Atemzüge oder bis Sie sich wie Sie es in den Griff bekommen habe.
Mehr Bauchatmung

Sobald Sie die Grundlagen haben der Bauchatmung , versuchen Sie es aufrecht sitzt. Setzen Sie sich in einen Stuhl mit geradem Rücken , eine Hand auf den Bauch und die andere Hand auf die Brust. Atme in den Bauch , so dass Sie die Hand auf sie zu schieben nach außen , während die Hand auf Ihre Brust bewegt sich nicht. Dann atmen Sie wieder lassen Sie Ihren Bauch wieder zu bewegen, während die Brust bleibt immer noch . Üben Sie diese Technik für weitere 20 Atemzüge oder so. Sobald Sie ein Gefühl für die Bauchatmung haben, versuchen zu halten , es zu tun den ganzen Tag. Sie atmen langsamer und tiefer , was den Blutdruck helfen sollen . Sie sollten auch versuchen , sich hinzusetzen oder hinzulegen und Bauchatmung üben bewusst für mindestens 10 Minuten pro Tag.
Yoga-Atmung

Yoga-Atem baut auf Bauchatmung , aber können Sie in einem volleren Atem zu nehmen. Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend wieder und die Atmung in den Bauch , während die Brust immer noch (verwenden Sie nicht ein Buch dieses Mal ) . Wenn Sie so viel Luft in den Bauch , wie Sie können genommen haben , erweitern Sie Ihre Brust , um die Lungen mehr vollständig zu füllen. Wenn Ihre Lungen voll sind, halten Sie den Atem für ein paar Momente und atmen Sie dann langsam aus . Zuerst lassen Sie Ihre Brust fallen und dann lassen Sie Ihren Bauch niedriger. Üben Sie langsam und tief atmen mit dieser Technik für ein mindestens ein paar Minuten jeden Tag. Mit etwas Übung können Sie Ihre Atmung zu ein paar Atemzüge pro Minute langsam und steigern Sie Ihre Lungenkapazität .