Entspannungstechniken zum niedrigeren Blutdruck

Bluthochdruck ist eine Erkrankung, die zu schweren gesundheitlichen Problemen , wie Herzkrankheiten verursachen können , wenn sie unbehandelt . Stress, Angst und Übergewicht sind einige Ursachen von Bluthochdruck. Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben , um Ihren Blutdruck zu senken. Allerdings können Entspannungstechniken helfen, Ihren Blutdruck natürlich . Fragen Sie Ihren Arzt , wenn die Entspannung Ansatz für Sie geeignet ist. Autogenes Entspannung

Mit dieser Entspannungstechnik beinhaltet Bildsprache , Körperbewusstsein und Atemkontrolle . Setzen oder legen Sie in einem ruhigen Ort. Schließen Sie die Augen und visualisieren Sie einen ruhigen Ort . Lassen Sie Ihren Gedanken weiter , um zu diesem friedlichen Ort treiben , während Sie auf kontrollierte , entspannte Atmung konzentrieren. Kontrollierte Atmung verlangsamt die Herzfrequenz . Beginnen Sie Ihre Muskeln entspannen ein zu einer Zeit , beginnend mit den Füßen und arbeiten Sie Ihren Körper . Setzen Sie diese Entspannung , bis Sie das Gefühl, dass jeder Muskel ist entspannt und Ihre Herzfrequenz langsamer. Versuchen Sie üben autogenes Entspannungs mindestens einmal pro Woche für 30 Minuten.
Passive Muskelentspannung

über Ihre Muskeln entspannen Denken . Das wird ein Signal an das Gehirn , das wiederum sendet ein Signal an die Muskeln , ihnen zu sagen, um sich zu entspannen senden. Passive Muskelentspannung kann zu jeder Zeit in einem ruhigen Ort, wo Sie sich konzentrieren können durchgeführt werden. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihre Muskeln vorstellen . Atmen Sie bewusst ein und aus , unter kontrollierten Atemzüge. Ihre Muskeln werden weiterhin je mehr man sie in einem entspannten Zustand vorstellen entspannen. Für weitere Informationen zu Entspannungstechniken , lesen Dr. Herbert Benson Buch The Relaxation Response .
Massage

Massage ist eine Entspannungstechnik , die massiert die Muskeln mit beinhaltet Ölen, heißen Steinen oder Aromatherapie, oder eine Kombination. Massage ist eine hilfreiche physiologisch als auch psychologisch . Planen Sie eine Massage zwei bis drei Mal im Monat für 30 Minuten bis eine Stunde. Massage hilft den Stresshormonen wie Cortisol und hilft bei Angst , was wiederum den Blutdruck senkt .
Yoga

Yoga ist eine alte indische Technik, die auf verschiedenen Positionen Haltung konzentriert sich Flexibilität und entspannte Atmung . Darstellende andere Haltung Techniken wie Schulter Strecken darstellen Katze und Rückenmark Twist Hälfte niedriger Erregung des sympathischen Nervensystems , Blutdruck und das Stresshormon Cortisol. Finden Sie eine Yoga-Klasse und kommen mindestens zweimal pro Woche für 30 Minuten besuchen .