Geführte Meditation Übungen

Meditation bezieht sich auf eine Reihe von Praktiken , die den Geist zu engagieren , um das Bewusstsein und die Akzeptanz zu kultivieren. Nach Meditationsmeister Chögyam Trungpa , Meditation schafft einen Raum, in dem zu entlarven und rückgängig machen neurotische Spiele, Ihre Selbsttäuschungenund Ihre verborgenen Ängste und hopes.In eine geführte Meditation , die Sie mit Ihren Augen sitzen als geschlossen außerhalb Mittel führt Sie durch eine imaginäre Reise . Sie können in einer Gruppe oder durch Hören einer Aufnahme zu Hause zu beteiligen. Struktur

meisten geführten Meditationen folgen eine generische Skript, das eine Fläche von Sorge Ziele, wie die Förderung der Gesundheit , Linderung von Verspannungen, die emotionale Wohlbefinden oder die Verwaltung von Schmerzen. Unabhängig von dem Ziel , folgt eine gute Meditation Skript einen etablierten Muster , die einen Anfang, eine Mitte und ein Ende beinhaltet .
Aktivitäten

Um zu beginnen, benötigen Sie wohl und sicher fühlen in der Meditation Einstellung . In einer Gruppe sitzen, der Lehrer erfolgt in der Regel ein paar Minuten, damit Sie in die ungewohnte Umgebung zu regeln, und gleichzeitig tröstende Worte . Wenn zu Hause, es sich in einer ruhigen Lage , ohne Ablenkungen.

Diese Eingewöhnungs schwappt über zu einer kurzen Entspannungsphase . Viele Praktiken ermutigen Sie, Ihre Augen zu schließen und nur die Bewegungen des Atems , zusammen mit dem Ausdehnen und Zusammenziehen des Magens . Andere Praktiken vermuten lässt Sie einen ruhigen, bequemen Platz , wie ein Rosengarten oder einer sprudelnden Quelle zu visualisieren. Unabhängig davon ist der Schlüssel zum Fahrtantritt zu entspannen .

Nun ist es Zeit, die Reise zu beginnen. Um dies zu tun , beginnen die meisten Skripte mit einem imaginären Einstiegspunkt wie ein Tor- oder Höhlenöffnung. Nach der Eingabe , wandern Sie durch diesen imaginären Reich , Stoppen gelegentlich Objekte oder Bereiche von besonderem Interesse zu untersuchen. Zum Beispiel könnten Sie holen ein Felsen mit Schreiben auf , oder vielleicht haben Sie einen verlorenen Gegenstand in den Sand zu finden.

Nicht alle Fahrten nehmen Sie jedoch unerforschte Länder . Andere Fahrten bewegen sich durch den Körper. Zum Beispiel versucht eine allgemeine Tiefenentspannung Skript, um durch die Konzentration auf verschiedene Körperteile zu entdecken , dann loslassen , Taschen der Spannung : Zehen, Waden, Oberschenkel , Gesäß, Bauch , Brust, Finger , Handgelenk, Arme, Schultern, Kiefer , Wangen und die Krone des Kopfes.

Andere Skripte konzentrieren sich auf bestimmte Bedürfnisse . Um mit Schmerz umzugehen , kann eine heilende Skript ersten leiten Sie in aller Ruhe , ohne Anhang , beobachten die Anlass zur Sorge . Sie versuchen dann, die Schmerzen zu lindern oder zu heilen die Sicht durch die Visualisierung eine kalte Kompresse oder Atem im Licht. Wie von Dr. David Fontana beschrieben, können Sie sich vorstellen, ein weißes Licht Überschwemmungen in den Körper auf jeder in - Luft und lenkt sie auf dem Gebiet der Heilung bedarf.

Um die Reise zu beenden , können Sie an den Ausgangspunkt zurückzukehren. Danach Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder in Ihren Körper bringen Sie und dann in eure physische Umgebung. Warten Sie, bis Sie geerdet und vor Öffnen Sie die Augen verbunden fühlen . Sie können ein wenig auf den ersten desorientiert fühlen , so nehmen Sie sich Zeit bei der Rückkehr zu Ihrem aktiven Lebensstil.