Die Ujjayi Atemtechnik

Ujjayi Atmung ist ein akustisches , Zwerchfelltechnikin verschiedenen Formen des Yoga verwendet . Atem durch die Nase mit und Ausatmung gleich lang gemacht. Ujjayi Atmung erzeugt ein weiches, oceanlike Klang und erhöht die Sauerstoffversorgung , schafft innere Körperwärme und reinigt Giftstoffe aus dem Körper. Die Technik hilft auch Yoga-Praktizierende setzen einen Rhythmus , ihre Praxis und präsentieren und sich ihrer Bewegungen bleiben . Anleitung
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tief durch die Nase einzuatmen. Öffnen Sie Ihren Mund , schließen Sie die Rückseite Ihrer Kehle leicht und atmen Sie aus , während Sie eine lange "ha" -Sound. Mehrmals wiederholen , und beachten Sie den Klang und das Gefühl des Ausatmens .
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tief Atmen wieder durch die Nase. Etwas verengen Kehle Durchgang , wie Sie in Schritt 1 getan hat, aber dieses Mal , schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase. Dies sollte eine oceanlike erstellen , Darth Vader Sound.
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Verlängern Sie Ihre Inhalationen und Ausdünstungen und dabei Ihre Kehle teilweise geschlossen. Weiter Atmung auf diese Weise für fünf bis 15 Minuten von der Praxis .
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Legen Sie sich auf den Rücken, und lassen Sie Ihren Atem, um zu einem normalen Tempo zurück. Öffnen Sie Ihren Rachen komplett , und atmen Sie durch die Nase und den Mund wie gewohnt .
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Richten Sie die Bewegung Ihres Körpers mit Ihrer Atmung , um die ujjayi Technik in Ihre Yoga-Praxis zu integrieren. Befolgen Sie die Schritte 1 und 2 , und langsam vereinen Ihre Atmung mit Ihren Bewegungen . Ein Starttechnik ist zu atmen , während in der Erreichung Ihrer Arme über den Kopf , und dann ausatmen während die Freigabe Ihre Hände, um Herzzentrum. Atmen Sie , Ihre Arme zurück zu kehren Overhead , und atmen Sie aus über geraden Beinen nach vorne falten.
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Setzen Sie Ihre hörbar, Ujjayi Atmung während Ihrer Yoga-Praxis tiefer Atmung, eine Reinigung des körperlichen Giftstoffe zu erleben und erhöhte Energie .