Wie Tägliche Meditationspraxis

Meditation bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen . Für manche beinhaltet es singen oder beten . Für andere ist es einfach eine Zeit , still zu sitzen und zu reflektieren. Es erfordert nicht eine bestimmte Gruppe von religiösen Überzeugungen oder einer vorgegebenen Ideologie. Die grundlegende Praxis der Meditation hat tiefgreifende Nutzen für die Gesundheit , die von jedermann in jedem kulturellen oder religiösen Hintergrund praktiziert werden kann. Nach diesen einfachen Schritten täglich hilft, Stress zu lindern und zu kultivieren inneren Frieden. Anleitung
1 Ein Garten ist ein ausgezeichneter Ort für die Meditation.

Suchen Sie einen ruhigen , friedlichen Ort . Das muss nicht ein Geheimnis, oder sogar heilig Standort. Es muss nur ein Bereich, in dem Sie ein paar Minuten ungestört sein . Dieser Ort könnte Ihr Schlafzimmer, Ihr Garten unter einem Baum in einem Park oder sogar allein im Büro sein . Wählen Sie einen Ort, wo man täglich zur Meditation zurückziehen können . Falls erforderlich, lassen Sie andere wissen, dass Sie ein paar Augenblicke allein brauchen .
2 Stellen Sie sicher, dass Sie bequem sitzen .

Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Dies kann in einem Stuhl oder auf einer Parkbank, einem Kissen oder sogar dem Boden sein. Während viele sind komfortabel sitzen in einem traditionellen Lotus, oder einfach gekreuzten Beinen , die Position, das ist nicht notwendig für die Meditation . Komfort ist der Schlüssel. Es ist auch hilfreich , um einen Timer für 10 bis 20 Minuten, oder die Zeit Sie zur Verfügung haben eingestellt . Dadurch können Sie sich ganz auf Ihre Meditation zu konzentrieren , ohne sich Gedanken über Ihren Zeitplan.
3 Finden Sie eine ruhige geistige Bild , und konzentrieren sich auf sie.

Schließen Sie die Augen , und beginnen, Ihre Meinung klar . Es ist wichtig , sich von allen Gedanken und Sorgen lassen . Erinnern Sie sich , dass alle Ihre Probleme können für eine kurze Zeit warten. Wie Sie feststellen, verschiedene Gedanken beginnen langsam einschleichen oder auch nur in den Sinn Pop plötzlich , lass sie gehen . Leiten Sie Ihre Aufmerksamkeit entweder auf den Klang Ihrer Atmung oder zu einer friedlichen Geistesbild . Vielleicht stellen Sie sich liegend auf einem Strand oder auf einer Wiese oder auf einem schwimmenden sanften Welle. Verwenden Sie einen friedlichen Bild, das für Sie arbeitet.
4 Yoga- Atmung beruhigend und entspannend.

Praxis Atemübungen . Tiefes Atmen hilft, den Körper zu entspannen und beruhigen den Geist . Versuchen Sie diese einfache Yoga- Atemtechnik . Setzen Sie sich bequem . Legen Sie Ihre Hände entweder auf dem Schoß oder im Gebet. Etwas verengen die Muskeln in der Kehle , wie Sie atmen in. Der Atem sollte einen weichen Zischgeräusch . Atmen Sie langsam , erste Entspannung der Brust, dann drückte die Bauchmuskeln wieder in Richtung der Wirbelsäule. Atmen Sie langsam, zuerst füllt den Magen wie ein Ballon , dann die Erweiterung der Brust. Wiederholen Sie diese voller Yoga Atem , als Ujjayi bekannt, 20 Atemzüge oder mehr.
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Bringen Sie die Meditation zu Ende. Zurück Ihre Atmung normal. Beginnen Sie sanft wackeln den Fingern und Zehen , dann starten , um die Muskeln in den Gliedmaßen zu bewegen. Schließlich öffnen Sie die Augen , und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart. Sie sind nun bereit , um den Tag zu bewältigen. Praxis Meditation täglich, vorzugsweise zur gleichen Zeit jeden Tag für maximalen Nutzen. Ein Artikel in der Psychologie heute darauf hin, dass regelmäßige Meditation hilft, die negativen Auswirkungen von Stress , milde Depression und Angst zu verringern.