Stretching Beine für Meditation

Meditation ist eine uralte Methode , um den Geist zu beruhigen und den Körper ruhen . Meditationen werden häufig durchgeführt, während in einem Lotus- Pose oder im Schneidersitz sitzenden Position, aber nach Yoga Journal, Meditation kann auch auf andere Formen , wie Wandern zu nehmen. Einige Meditationen dauern nur wenige Minuten , während andere mehrere Stunden dauern. Während der Meditation , wenn der Körper nicht gestreckt , vor allem die Beine, der Arzt kann zu Unwohlsein , Krämpfe oder Taubheitsgefühl spüren. Dehnen der Beine vorher kann helfen , diese Spannung zu lösen und bereiten den Körper für die Meditation. Hip Openers
Enge Hüften
können Taubheitsgefühl in den Beinen während der Meditation führen.

Wenn die Hüften sind eng, die Beine sind nicht vollständig in der Lage, in der Meditationshaltung ausruhen. Dies kann zu Krämpfen und Taubheitsgefühl im Hüftgelenk führen , Rücken und in die Rückseite des Beines zu senken während sitzt Perioden. Strecken und dehnen die Hüften vor der Meditation , versuchen Yoga-Posen wie Taube Pose, glückliches Baby -Pose, oder Frosch -Pose, die alle um das Hüftgelenk , die Verbindungs ​​Muskeln in den Beinen lösen und den unteren Rücken geöffnet.

Beinbeuger
Zukunfts Falten Hilfe, um die Oberschenkel zu verlängern , die Vorbereitung der Beine und Rücken für die Meditation.

Wenn die Rückseite der Beine sind eng, ziehen sich die Muskeln auf die Verbindungsteile des unteren Rücken und Knie. Dies kann dazu führen, den unteren Rücken zu fühlen, eng, als auch zu Schmerzen in und um die Knie. Sitzen für längere Zeit in der Meditation kann dazu führen, diesen Bereich weiter zu straffen , indem auf die Beschwerden im Rücken und Knie . Zu verlängern und lassen Sie die Oberschenkel, versuchen ein paar Yoga-Übungen wie Sitz-und Steh vorne falten, die Hälfte nach vorne falten, oder Weitwinkel- falten. In all diesen Posen, werden die Oberschenkel verlängert , um sie freizugeben.
Innere und äußere Oberschenkel
Dehnung der inneren und äußeren Oberschenkel
kann helfen, Verspannungen zu lösen , bevor die Meditation.

Die inneren und äußeren Oberschenkel oft zerren an den Muskeln der Hüften , Oberschenkel und Rücken , wenn sie fest sind. Wenn Sie für eine längere Zeit zu sitzen, diese Muskeln angespannt noch mehr , was zu Beschwerden und vielleicht sogar Krämpfe in den Hüften oder Taubheitsgefühl in den Beinen . Yoga-Posen wie Schuster Pose , sitzend Wendungen und Weitwinkel- Falten Dehnung und Entspannung diesen Bereichen.
Quadricep Streckt
Hero Pose ist ein kniender Position, die die Vorderseite der Oberschenkel reicht .

Die Quadrizeps, oder Vorderseite der Oberschenkel kann eng werden beim Sitzen in der Meditation. Wenn dies geschieht, kann die Beine nicht vollständig entspannen und kann taub oder fühlen prickelnd . Dehnen dieser Muskeln wird dazu beitragen, die Spannung, die , wie Sie sitzen baut freizugeben. Um die Quadrizeps dehnen , versuchen Pose Helden , Bogen Pose oder eine niedrige Ausfallschritt . Alle diese verlängern die Vorderseite des Oberschenkels und in den Hüftbeuger , die die Spannung um diese Muskeln Mitteilungen zu öffnen.