Wie man Angst mit Atem Gönnen

Angst ist eine psychische Erkrankung, die seine Gefühle von Wohlbefinden auswirkt. Während alle Menschen erleben Anfälle von Angst , die mit generalisierter Angststörung auftreten häufigen Angriffe , ohne unbedingt zu verstehen, wo die Angst herkommt. Zwar gibt es Medikamente, um Angstzustände zu steuern, können einfache Atemübungen helfen, reduzieren Angst und Stress, nach der University of Michigan. Was Sie
Chair Brauchen
Blanket
Pillow
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Atemtechniken für Angst
1

in einem bequemen Sessel und Deckel Sit sich mit einer warmen Decke . Der Zweck von Atemübungen ist es, auf den Akt der Atmung zu konzentrieren ; wenn du kalt oder unbequem sind , der Geist ist nicht in der Lage sich zu entspannen und widmen ihre volle Aufmerksamkeit
2

Entspannen Sie Ihre Schultern und Nacken . sicherzustellen, dass sie nicht gebeugt und lassen alle Spannungen innerhalb dieser Muskeln. Sanft atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund für fünf Sekunden. Nächstes Geldbörse beide Lippen zusammen, als ob Sie versuchen, pfeifen werden ; atmen Sie durch die Nase ein , dann langsam über die Lippen ausatmen. Lassen Sie den Atem leicht aus dem Mund fließen ; die Luft nicht verdrängen . Dies wird dazu führen, dass Ausatmen deutlich länger als Ihre inhalieren zu sein .
3

Lower sich auf den Boden und liegen auf dem Rücken mit dem Kopf von Ihrem Lieblingskissen unterstützt. Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre rechte Hand auf die Brust, direkt über dem Herzen und der linken Hand direkt unter dem Brustkorb auf dem Bauch . Wenn Sie einatmen , lassen Sie Ihren Bauch und unteren Bereich der Brustkorb zu steigen, während die Brust und Oberkörper bleiben noch . Atmen Sie drei Sekunden und atmen für sechs Sekunden. Wenn Sie finden, schneller als sechs Sekunden ausatmen, leicht die Lippen schürzen , wie in Schritt zwei, um die Atmung verlangsamen.
4

sitzen auf einem Stuhl mit den Schultern und der Nacken entspannt in einer neutralen Position . Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund ausatmen viermal. Legen Sie Ihre Hände direkt über den Bauch und leicht gegen den Bauch drücken . Nehmen Sie einen tiefen Zwerchfell atmen , indem Sie Ihren Magen zu erweitern und halten Sie Ihre Brust völlig entspannt. Sobald Ihre Lungen sind voll, Atmen Sie die Luft in kurzen Stößen , die von der Membran gezwungen sind , während sagen, das Wort " Ha " , bis die Lunge entleert werden . Wiederholen Sie diese Atemübung vier Mal zu helfen, Stress abzubauen und Angst.