Natürliche Heilmittel zur Senkung des Blutdrucks

Die American Heart Association erklärt die führende Todesursache für Männer und Frauen in den USA ist Herzkrankheit; 68 Prozent dieser Todesfälle sind auf koronare Komplikationen. Im Jahr 2009 geplanten Ausgaben für die Gesundheitsversorgung , Medikamente und Zeit verloren auf dem Job für Herz- Probleme sind über 304 Milliarden Dollar. Hypertonie ( Bluthochdruck) können oft ohne Medikamente sicher durch einfache Ernährung und Lebensstil Änderungen behandelt werden. Mit dieser Staffelung Statistik ist es, eine sichere , natürliche Heilmittel, um den Blutdruck zu senken und die Gesundheit des Herzens wichtig. Diät

Eine fettarme Ernährung mit viel Ballaststoffen, Obst und Gemüse, mit magerem rotem Fleisch , Fisch und Geflügel kann den Blutdruck schnell zu senken und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Die DASH -Diät ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) , von der National Heart , Lung and Blood Institution empfohlen wird, ist mehr als ein traditionelles niedrige Natrium-Diät und kann , wenn sie richtig gefolgt bessere Ergebnisse als verschreibungspflichtige Medikamente ernten. Noch besser ist, ist diese Diät-Ergebnisse bei der Senkung der Blutdruck in weniger als 14 Tagen gezeigt .

Hinzufügen von Vorteil Gewürze auf Ihre Ernährung ist ebenfalls empfehlenswert. Gewürze wie Basilikum und Fenchel haben jeweils 10 Verbindungen, die den Blutdruck senken helfen. Schwarzer Pfeffer hat auch Eigenschaften , um niedrigere Messwerte und Knoblauch in frischen Nelken Form niedriger Cholesterinspiegel und Bluthochdruck zu bekämpfen helfen. Zwiebel, Oregano, Safran und Estragon sind auch hervorragende Ergänzungen zu der Küche.
Herz Smart- Supplements

Omega -3-Fettsäuren sollten täglich durch den Verzehr einer Qualität Fisch hinzugefügt werden Ölergänzung oder das Hinzufügen von fettem Fisch auf Ihre Ernährung. Studien zeigen Männer mit der höchsten Aufnahme von Omega -3 ein geringeres Risiko für Bluthochdruck haben . Calcium ist ein weiterer wichtiger hinaus und wird in Dosen von 1000 mg pro Tag empfohlen, wenn Sie unter 50 sind , und 1200 , wenn mehr als 50 Jahren . Vitamin E ist Show , um das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall deutlich senken durch Senkung des Cholesterinspiegels .

Weitere hilfreiche Ergänzungen Hawthorne ( ein Kraut, das hilft Herzkranzgefäße erweitern können ) und Coenzym Q10 , das Herz stärkt und sauerstoffhaltigen Muskeln. Mit langfristigen Einsatz hat gezeigt, dass Vitamin C Blutdruck durchschnittlich 9 Prozent in einem Monat fallen .
Übung

meisten Ärzte empfehlen 30 Minuten von Aerobic-Übungen am Tag, um den Blutdruck senken helfen, aber Sie müssen nicht Marathons laufen zur Verbesserung Ihrer Herzfunktion . Aerobic ist jede Tätigkeit, die Ihr Herz pumpt wird , so Hausarbeiten wie Reinigung, Laub und Waschen das Auto zu verlassen , so lange wie es nur geht dein Herz gehen getan . Weitere Aktivitäten können Sie prüfen, sind Fahrrad fahren, flotten Spaziergängen , Schwimmen und Treppensteigen.