Wie Hitzewallungen verkleinern

Die häufigste und häufigste Symptom werden Sie während der Wechseljahre und Perimenopause erleben Hitzewallungen, sagt WebMD.com , und mehr als 75 Prozent der Frauen gehen durch Perimenopause oder Menopause erleben. Ein heißer Blitz ist ein flüchtiges Gefühl der intensiven Hitze, die rote Spülung von Gesicht und Hals und Schwitzen verursachen könnten. Hitzewallungen dauern in der Regel zwischen 30 Sekunden bis fünf Minuten. Es gibt mehrere over-the- counter-Produkte , verschreibungspflichtige Medikamente und Naturheilmittel , die Hitzewallungen und können den Betrag von Hitzewallungen erleben Sie reduzieren. Was Sie
Laken aus Baumwolle
große Fan Brauchen
Hand Fan
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Hot- Flash- Trigger vermeiden. Häufige Auslöser sind Stress , Koffein, enge Kleidung , scharfe Speisen , Wärme und Zigaretten, nach WebMD.com .
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Joggen, Walken , Schwimmen, Radfahren oder Yoga 30 Minuten bei mindestens drei Mal ein Woche . WebMD.com berät . Übung erhöht Endorphine und können den Betrag von Hitzewallungen erleben Sie deutlich verringern. Wenn Sie alleine trainieren Motivation Fragen nicht genießen oder haben, sollten die Beteiligung an einem Mannschaftssport wie Basketball oder Volleyball .
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Verwenden Entspannungs tiefen Atemtechniken . Atmen Sie langsam durch die Nase in etwa eine Rate von sechs Atemzügen pro Minute , sagt MayoClinic.com . Konzentrieren Sie sich auf die Atmung in den Bauch durch . Sie sollten sehen, Magen steigt und während der tiefen Atemzügen fällt. Verwenden Sie die Atemtechnik , wenn Sie ein heißer Blitz kommen auf fühlen. Üben Sie langsam den Bauch zu atmen 15 Minuten zweimal am Tag.
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Legen Sie ein Fan in Ihrem Schlafzimmer, und halten Sie es läuft , während Sie schlafen auf Raum kühl zu halten, sagt MayoClinic.com . Halten Sie eine Hand- Ventilator in der Nähe während des Tages, und verwenden Sie es , um ein heißer Blitz in seinen Schienen zu stoppen .
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Schichten Kleidung tragen während des Tages. Peel Schichten aus, wenn Sie ein heißer Blitz kommen auf fühlen.
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Kleiden Sie Ihr Bett mit Baumwoll- Bettwäsche, sagt WebMD.com . Flanell- oder Kunststoffgewebe könnte heißer werden in der Nacht und erhöhen Ihre Chancen auf eine Hitze leiden während des Schlafes .