Wie Adaptogene Combine

Adaptogene sind Kräuter , die Ihrem Körper Widerstandsfähigkeit gegen Stress , Angst und Müdigkeit zu verbessern. Adaptogenic Kräuter sind in ihrer Fähigkeit, endokrine Hormone auszugleichen und modulieren Immunität einzigartig. Sie werden behauptet, um eine allgemeine ausgleichende Wirkung auf den Körper entweder durch Stampfen Sie die Aktivität der überaktiven Systemen oder die Steigerung der Aktivität von schwächeren Systemen haben . Wenn Sie erleben eine größere Menge von psychischen oder physischen Stress oder Angst als üblich oder wollen, um die Leistung und Ausdauer zu erhöhen , möchten Sie vielleicht zu prüfen, die Ergänzung mit Adaptogene . Anleitung
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Forschung die verschiedenen Adaptogene und wählen Sie ein oder zwei , um zu versuchen . Während alle adaptogens modulieren das Immunsystem und helfen bei Stress und Angst sind spezifische Adaptogene wirksamer als andere in bestimmten anderen Bereichen nach Steven Maimes , Autor von " Adaptogene : . Kräuter für Kraft, Ausdauer und Stress Relief " Zum Beispiel ist Lycium gut für Sehkraft und der Verbreitung von gesunden Darmflora . Lycium wurde auch gezeigt, um die Auswirkungen der Chemotherapie und Bestrahlung zu erhöhen. Für einen besseren Schlaf empfiehlt Maimes amerikanischer Ginseng , Ashwagandha , eleuthero , Rhodiola und Schisandra . Wenn Hepatitis oder anderen Lebererkrankungen sind ein Problem , mit leberschützende Eigenschaften Adaptogene sind Schisandra , Süßholz, Guduchi und Reishi .
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Nehmen Sie die empfohlene Dosis der Sie jeden Tag für mindestens zwei gewählt haben Adaptogen Wochen , die sorgfältige Überwachung für Veränderungen in der Stimmung und in wie Sie sich fühlen . Diese Kräuter sind am effektivsten, wenn auf nüchternen Magen. Maimes zeigt, dass Sie nehmen Rhodiola am Morgen, während die heilige Basilikum, Ginseng , Schisandra , Ginseng und Astragalus sollte während des Tages eingenommen werden . Cordyceps , Reishi , ashwagandha sowie Tees mit Basilikum und Jiaogulan gemacht kann Tag und Nacht genommen werden. Wenn nach zwei Wochen keine Veränderungen festgestellt wurden ,
einzustellen für ein paar Tage und bewerten Sie Änderungen vornehmen.
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Zyklus die Sie gewählt haben, Adaptogene . In einem Aufsatz von A. S. Baranov veröffentlicht im "Journal of Ethnopharmakologie , " traditionelle Verwendung von adaptogens in Russland beschrieben. Russische Praktiker empfehlen oft Pausen von Adaptogene . Einige empfehlen ein Muster von drei Wochen , eine Woche aus. Nach der Mayo Clinic , ist es manchmal empfohlen , dass nach zwei bis drei Wochen von Ginseng Ergänzung, eine ein-bis zweiwöchige Pause nehme. Produktliteratur auf Rhodiola empfiehlt gegen die es für mehr als sechs Wochen in einer Zeit , die teilweise durch eine in einem 2000 veröffentlichten Studie beschriebenen Effekt " Phytomedizin ". Die Studie zeigte, dass Rhodiola erhöht die geistige Leistungsfähigkeit , aber nach sechs Wochen die Wirkung scheinbar verschwunden. Nicht alle adaptogens arbeiten in der gleichen Weise im Körper, so Schalt , die Sie von Zeit zu Zeit nutzen, geben Sie kann auch dazu beitragen, dieses Plateau-Effekt . Zum Beispiel , Rhodiola arbeitet auf der Neurotransmitter Dopamin und Serotonin , erhöht Ginseng Ausgang bestimmter Hormone aus der Nebenniere , während ashwagandha arbeitet an GABA und Acetylcholin.
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Experiment, um herauszufinden, welche Kombination von Kräutern am besten funktioniert für Sie mit Ihrem individuellen Bedürfnisse . Sie können feststellen , dass Ihre Bedürfnisse im Laufe der Zeit ändern. Sie können nicht bestimmen , welche Kräuter was sind die Auswirkungen , positiv oder negativ, wenn Sie mehr als eine Ergänzung zu einer Zeit, zu Ihrem Protokoll hinzuzufügen ; daher addieren oder subtrahieren nur ein zu einer Zeit , warten mindestens zwei Wochen und halten sorgfältig Notizen .