Wie Sie Memory mit natürlichen Mitteln Steigern

Gedächtnisverlust nicht unvermeidlich zu sein , während Sie altern . Das Gehirn braucht bestimmte Nährstoffe , um die Chemikalien, die sie verwendet , um Erinnerungen zu übertragen halten. Essen eine ausgewogene, gesunde Ernährung , die eine Reihe von Vitaminen und Mineralien enthält - ebenso wie die Pflege Ihrer Ausmaß der körperlichen Bewegung , während Sie altern - kann alles, was Sie halten Ihr Gedächtnis richtig funktionieren müssen. Diese Tipps können auch reduzieren Sie Ihre Chance der Entwicklung von Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer-Krankheit. Hier sind einige Möglichkeiten , um Ihr Gedächtnis mit natürlichen Mitteln zu steigern. Anleitung
1 Essen Lebensmittel reich an Vitamin C und E kann dazu beitragen, Ihr Gedächtnis. Fügen Sie viel

der antioxidativen Vitamine C und E, in der Ernährung. Egal, ob Sie Lebensmittel, die reich an diesen Vitaminen essen oder Ergänzungsmittel, Vitamine C und E haben sich gegen Gedächtnisverlust und dem Auftreten von Demenz schützen. Eine Studie von 2002 in den "Archives of Neurology " veröffentlicht hat, dass Menschen, die hohe Mengen an Vitamin E in der Nahrung hatten, waren 36 Prozent weniger wahrscheinlich zu einem Rückgang der geistigen Fähigkeiten zu erleben.

Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin C 90 Milligramm pro Tag und der RDA von Vitamin E ist 22 internationale Einheiten ( IU ) .
2 Bananen sind eine gute Quelle für B-Vitamine.

Nehmen Sie täglich Vitamin B-Komplex , der Folsäure enthält . Vitamin B-12 ist besonders wichtig für die Beibehaltung Speicher. Laut Mark Stengler , ND, Autor von " The Natural Healing Therapien für den Arzt " , fanden die Forscher, dass die Einnahme von Vitamin B -12 kann Speicher Rückgang verlangsamen um ein Drittel .
3 DHA kommt aus Kaltwasserfischen wie Lachs .

Nehmen DHA um Gedächtnis zu verbessern . Docosahexaensäure ist eine Omega -3-Fettsäuren , die natürlicherweise in Kaltwasserfischen und Algen gefunden wird . Eine Studie in der November -Ausgabe 2010 veröffentlicht " Alzheimer & Demenz: Das Journal der Alzheimer-Gesellschaft " festgestellt, dass Gedächtnis und Lernfähigkeit bei gesunden älteren Menschen , die leichte Gedächtnisverlust nach der Einnahme von DHA für sechs Monate hatte verbessert. DHA kommt in Kapselform und wird auch in Fischöl mit EPA ( Eicosapentaensäure) gefunden.

Die empfohlene Dosis von DHA ist 1.000 bis 2.500 Milligramm pro Tag.
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Essen Sie mehr Lebensmittel, die Lecithin enthalten . Lecithin unterstützt den Aufbau Zellmembranen und ist eine der wenigen Komponenten, die durch die Blut- Hirn-Schranke zu bekommen. Acetylcholin ist der Stoff, der festgestellt wurde, fehlen bei Alzheimer-Patienten . Die meisten Menschen können genug Lecithin durch ihre Ernährung zu bekommen, aber Ergänzungen sind . Lebensmittel reich an Lecithin enthalten Sojabohnen, Hülsenfrüchte, Getreide , Fisch, Eigelb , Weizenkeime und Erdnüsse.

Die empfohlene Dosis beträgt 550 mg Lecithin einen Tag.
5 Gehen täglich , während Sie altern kann dazu beitragen, Gedächtnisverlust.

Werfen Sie einen täglichen Spaziergang . Eine Studie in der Oktober -Ausgabe 2010 von " Neurology " veröffentlicht wurde, fand , dass die Menschen , die jede Woche mindestens sechs Meilen ging das Gehirn schrumpft und Erinnerungen zu verlieren , wenn sie älter schützen. Am Ende des 13- Jahres-Studie fanden Forscher heraus, dass die Teilnehmer, die zwischen sechs bis neun Meilen pro Woche zu Fuß fort waren 50 Prozent weniger wahrscheinlich, Speicher zu verlieren, als diejenigen, die weniger ging .