Natürliche Wege zur Serotonin- Raise

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine Vielzahl von Hirnfunktionen , einschließlich der Appetitkontrolle und die Regulation von Schlaf , Gedächtnis, Lernfähigkeit, Stimmung , Verhalten, Körpertemperatur und Herz-Kreislauf -Funktion beeinflusst . Mängel in Serotonin können eine Vielzahl von Gesundheitsfragen , wie Migräne , Schlaflosigkeit und Depressionen verursachen . Viele der Medikamente , um diese Bedingungen, einschließlich Antidepressiva zu behandeln , verhalten sich wie Serotonin im Gehirn. Anstelle der Verwendung eines chemischen Ersatz für Serotonin, jedoch ist es möglich, die natürliche Produktion von Serotonin im Gehirn durch natürliche Mittel zu erhöhen. Ruhe und Bewegung

Wie die meisten Funktionen des Körpers , des Gehirns Produktion von Serotonin funktioniert am besten in einer gesunden , gut gepflegtes System . Sich für einen richtigen Nachtruhe an den meisten Abenden , wenn nicht jede Nacht, und regelmäßige Bewegung können automatisch erhöhen die Produktion von Serotonin. Übung muss nicht ins Fitnessstudio zu gehen oder er eine Stunde auf dem Laufband . Einen 30 -minütigen nächtlichen Spaziergang kann Wunder für den Serotoninspiegel zu tun.
Essen

Da viele Lebensmittel enthalten geringe Mengen an Tryptophan und Tryptophan Serotonin-Produktion in der Kickstart Gehirn, indem bestimmte Lebensmittel zu einer gesunden Ernährung kann dazu beitragen, die Produktion von Serotonin . Es gibt zwei große Gruppen von Lebensmitteln mit Serotonin-Produktion beteiligt. Tryptophan - reiche Proteine ​​liefern die Tryptophan für die Herstellung von Serotonin benötigt wird; Kohlenhydrate helfen, das Tryptophan gehen, um in den Körper durch die Erhöhung der Insulinspiegel zu arbeiten. Insulin unterstützt das Gehirn in seiner Verwendung von Tryptophan zu Serotonin -Produktion.

Um die besten Ergebnisse aus dem Tryptophan -Carb- Kombination erhalten, sollten Sie verbrauchen Tryptophan -haltige Proteine ​​zunächst durch gesunde Kohlenhydrate gefolgt . Essen die Proteine ​​etwa eine Stunde , bevor die Kohlenhydrate die günstigste Wirkung auf Serotonin-Produktion haben .

Tryptophan -inclusive- Proteinen gehören Geflügel wie Pute und Huhn , Schweinefleisch , Milch, weißen Fisch, Hülsenfrüchte , Käse, Soja und Bananen . Gute Kohlenhydrate, um in der Insulinproduktion unterstützen gehören Hafer, Buchweizen , Gerste , Süßkartoffeln und Kürbis. Weißmehl und Weißzucker so weit wie möglich zu vermeiden. Sie bieten wenig Nährwert und kann den Blutzuckerspiegelzu schnell erhöhen , was zu einem späteren Zucker "Crash ".
Supplements

Wenn Sie nicht genug Serotonin durch Diät allein , was in der Regel der Fall bei Personen mit Depressionen oder anderen Bedingungen durch niedrige Serotoninspiegel verursacht , gibt es einige natürliche Ergänzungen, die dazu beitragen, den Serotoninspiegel im Gehirn . Diese Ergänzungen sind Johanniskraut , SAMe und 5 -HTP .