Wie man einen guten Schlaf zu bekommen

ist eine gute Nachtruhe unerlässlich. Ohne sie , wir gehen durch den Tag groggy Gefühl , nicht in der Lage , sich zu konzentrieren und mit sehr wenig Energie. Ein Mangel an Schlaf kann unsere Reaktionszeit beeinflussen während der Fahrt und andere Aufgaben , als auch unsere Beziehungen zu anderen. Wenn Sie Schwierigkeiten , nachts zu schlafen , versuchen Sie diese einfachen Techniken . Anleitung
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Sehen Sie, was Sie trinken. Trinken Koffein, das in Kaffee, Tee und Schokolade zu finden ist , können Sie veranlassen, im Bett wach liegen . Alkohol, während es macht Sie schläfrig , können Sie mit einer kontinuierlichen , erholsamen Schlaf zu halten. Trinken zu viel von allem kann im Laufe des Tages machen Sie in der Nacht aufwachen , auf die Toilette zu gehen.
2

Übung . Häufige Bewegung kann während der Nacht einen erholsamen Schlaf führen . Seien Sie vorsichtig, nicht zu trainieren zu nah an dem Schlafengehen, oder könnten Sie am Ende mit zu viel Energie, wenn man sie am wenigsten brauchen.
3

Sie etwas entspannen Sie für eine gute Nachtruhe, um bereit . Nehmen Sie ein warmes Schaumbad oder ein Buch lesen . Meditation , Entspannungstechniken oder Gebets effektiv sein kann.
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Sehen Sie, was Sie essen. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, und haben Sie Ihre letzte Mahlzeit mehrere Stunden vor dem Schlafengehen.
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zu Bett gehen zur gleichen Zeit jede Nacht, und Sie erhalten bis zur gleichen Zeit jeden Morgen. Mit einer konsequenten Schlaf Zeitplan wird Ihnen helfen, in der Nacht schlafen.
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Verwenden Sie Ihr Bett nur für Sex und Schlafen. Sie nicht fernsehen , Bücher lesen oder essen im Bett.