Wie natürlich zu erhöhen Dopamin-Niveaus

Dopamin ist ein natürliches Hormon im menschlichen Gehirn , die eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihrer Stimmung , Emotionen , die Fähigkeit, mit Stress umzugehen , Angstzustände und Schlafstörungen spielt produziert. Dopaminspiegel erhöhen auch Ihre Entscheidungsfähigkeit und Kontrolle Heißhunger. Bezogen auf die Menge der Freude eine menschliche Erfahrungen können höhere Dopaminspiegel von Vorteil bei der Entwicklung sozialer Fähigkeiten. Während over- the-counter- Ergänzungsmittel sind beliebt , können Sie Ihre Dopaminspiegel natürlich zu erhöhen. Anleitung
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Fügen reife Bananen als Teil Ihrer täglichen Ernährung. Wie eine Banane reift , produziert sie Dopamin Chinin, eine natürlich vorkommende Form von Dopamin. Obwohl kleinen braunen Flächen auf der Frucht zeigen Blutergüsse, enthalten diese Teile auch die höchsten Ebenen der Dopamin.
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mit Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien Ergänzen Sie Ihre Ernährung . Freie Radikale senken Dopamin-Spiegel im Körper, und Antioxidantien freie Radikale zu beseitigen . Die meisten Gemüse und Früchte enthalten einige Antioxidantien, mit roten Bohnen , Blaubeeren, Cranberries, Artischocken , Pflaumen und Erdbeeren oben auf der Liste .
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Reduzieren Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln und gesättigten Fetten . Nicht nur, dass diese Produkte zu reduzieren Dopamin-Spiegel im Blut , werden gesättigte Fette verstopfen die Arterien und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen . Sie können immer noch genießen Sie Ihre Lieblingsspeisen , aber schneiden Sie so viel Zucker wie möglich und Ersatz Olivenöl oder einem anderen mehrfach ungesättigten Öl in der Lebensmittelzubereitung .
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auf koffeinfreien Kaffee und alkoholische Getränke Schalten zu reduzieren, um eine oder weniger pro Tag. Koffein steigert die Neurotransmitter im Gehirn und erhöht die Serotonin vorübergehend , aber nach der Spitze, Dopaminspiegel sinken. Menschen, die an Depressionen leiden, sollten es vermeiden, koffeinhaltigen Kaffee. Ebenso begrenzt Alkohol Neurotransmitterfunktion und erstellt ein falsches Gefühl der Sicherheit , die der Benutzer abhängen kommt .
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Pack eine Handvoll rohe Mandeln oder Sonnenblumenkerne für Ihren Frühstückspause statt Essen einen Schokoriegel . Außerdem streuen Sesam auf Salate und Sandwiches für einen Sprung - Start in den Dopaminspiegel .
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Kaufen natürlichen Aminosäure-Ergänzungen , um ein Dopamin- Schub bekommen . Erhältlich in Naturkostläden oder online, diese Produkte bieten eine konzentrierte Dosis der Aminosäuren natürlich in einem gesunden Gehirn.