Wie Serotonin erhöhen mit Lebensmitteln und Vitamine

Wenn Sie mit niedrigen Serotonin-Spiegel finden Sie sich , haben Sie wahrscheinlich das Gefühl träge und depressiv. Aber Sie können nicht brauchen, um ein Antidepressivum zu nehmen. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Serotonin natürlich zu erhöhen. Anleitung
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Ihre Ernährung kontrollieren. Nehmen Sie einen guten Blick auf, was Sie gegessen haben . Halten Sie ein Ernährungsprotokoll für zwei oder drei Wochen. Schreiben Sie jede einzelne Sache, die Sie einnehmen - Essen und Getränke. Viele Male Depression und niedrigen Serotoninspiegel kann durch einfaches Essen eine bessere Ernährung , die mehr Vollwertkost und weniger verarbeitete Lebensmittel enthält gelindert werden.
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Beseitigen Junk-Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel nur dazu führen, Spike und dann wieder abstürzen. Dies ist ein Teufelskreis, der viele Menschen in den Herbst . Sie einfache Kohlenhydrate essen , um ihre Stimmung und ihre Serotonin-Spiegel zu erhöhen ( und sie haben , vorübergehend) , jedoch gibt es immer die unvermeidlichen Sturz , was hinterlässt ein Gefühl, schlimmer als zuvor.
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Stop mit Koffein. Dazu gehören Kaffee, Tee , alkoholfreie Getränke und Schokolade.
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Holen Sie sich genügend Sonnenschein. Sonnenschein hat sich gezeigt, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Wenn Sie leben in einem nördlichen Bereich und kann nicht außerhalb in den kälteren Monaten bekommen, zumindest nicht mehr tragen Sonnenbrillen und Kunststofflinsen , während Sie draußen sind. Sonnenschein braucht, um die Netzhaut zu durchdringen.
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Essen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate und weniger Protein . Kohlenhydrate in Form von Obst und Gemüse , kann helfen, die Aminosäure Tryptophan unterstützen Serotoninspiegel steigen. Protein , auf der anderen Seite , kann genau das Gegenteil tun .
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Nehmen Sie Ihre B-Vitamine. Vitamin B6 ist in Erhöhung des Serotoninspiegels besonders wichtig.
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hinzufügen eine Omega -3-Fettsäuren auf Ihre Ernährung. Neben der Hilfe Serotonin-Spiegel und der Linderung von Depressionen , haben Omega-3- Fettsäuren eine Reihe von gesundheitlichen Vorteile wie die Verbesserung der Hautqualität , die Unterstützung der Herzfunktion , Senkung des Cholesterinspiegels und mehr. Es ist am besten, eine Omega-3- Fettsäure mit einem Omega-6- Quelle auszugleichen.