Ganzheitliche Methoden zur Senkung des Blutdrucks

Hypertonie, oder Bluthochdruck ist eine der häufigsten Gesundheitsprobleme weltweit . Nach Angaben der American Heart Association , fast ein Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten hat Bluthochdruck. Bluthochdruck wurde als Haupt-oder Mitursache des Todes in etwa 300.000 Todesfälle in den Vereinigten Staaten allein im vergangenen Jahr aufgeführt. Der Blutdruck ist die Kraft des Blutes gegen die Wände der Arterien. Mit Bluthochdruck macht das Herz härter arbeiten, um Blut in den Körper pumpen und trägt zur Verhärtung der Arterien , oder Atherosklerose. Ganzheitliche Methoden

Wir haben alle den Standard der medizinischen Rat: etwas Gewicht zu verlieren , senken Sie Ihre Natriumzufuhr und Bewegung. Leider Gesundheitsdienstleister oft verschreibungspflichtige Medikamente drehen statt vor, die auf ganzheitlichen Methoden , um den Blutdruck zu senken , die von Änderungen des Lebensstils wie Ernährung und Bewegung, um die Kräuter und Ergänzungen zu helfen, das Problem zu kontrollieren . Viele Menschen haben sogar Erfolg gehabt senken ihren Blutdruck durch Massage -Therapie.
Kräuter und Ergänzungen

Es gibt mehrere ganzheitlichen Methoden , um Ihren Blutdruck senken. Beginnen Sie , indem Sie Ihre Natriumzufuhr . Sodium nicht dazu führen, Bluthochdruck, aber die Mengen an Natrium gegenüber Kalium zu tun. Einfach ausgedrückt, müssen Sie weniger Natrium als Kalium einnehmen . Wie in der Zeitschrift der amerikanischen Gesellschaft für Nephrologie erklärt , Forscher an der Duke University herausgefunden , dass immer mehr Kalium könnte natürlich niedriger Bluthochdruck um rund 20 Punkte

Eine weitere wichtige Ergänzung ist Magnesium . die DASH-Diät empfiehlt, immer 500 mg Magnesium täglich sowie 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag. Knoblauch Ergänzungen sind eine der beliebtesten ganzheitlichen Methoden , um Bluthochdruck natürlich senken zusammen mit L- Arginin, die hilft dem Körper, produzieren Salpetersäure und können bei der Senkung des Blutdrucks hilfreich sein. Fischöl wird auch Schutz vor Blutgerinnseln und niedriger Blutdruck. Eine weitere sehr effektive Methode, bei der Senkung des Blutdrucks ist es, Apfelessig , die Vitamine C, A, E, B1, B2 und B6, neben Kalium , Magnesium und Kupfer gehören zu nehmen.

Foods

Es gibt zahlreiche Lebensmittel, die den Blutdruck senken kann , wie gut . Spinat ist reich an Magnesium und hilft , Herzkrankheiten vorzubeugen . Es sollte roh gegessen oder so wenig wie möglich gekocht werden. Bananen enthalten einen hohen Ballaststoffgehalt und sind reich an Kalium. Die empfohlene Portion zwei pro Tag. Tomaten sind reich an Kalium, Calcium und Lycopin , ein Antioxidans , die das Risiko von Herzerkrankungen durch die Verhinderung von Cholesterin aus Festhalten an den Arterienwänden senkt . Brokkoli ist reich an Kalium und Chrom, das den Blutzuckerspiegel zu regulieren hilft . Um die Nährstoffe zu halten, sollte es gedämpft oder so wenig wie möglich gekocht werden. Sonnenblumenkerne sind reich an Kalium, Magnesium und Phytosterole, die bei der Reduktion des Cholesterinspiegels unterstützen kann . Bestimmte Fische wie Forelle, Makrele und Lachs enthalten Omega -3, die Herzerkrankungen verhindert und enthalten ungesättigte Fette, die den Cholesterinspiegel senken .
DASH -Diät

DASH oder Nahrungs Ansätze zur Stop Hypertension , ist ein von den US National Institutes of Health entwickelt Ernährungsplan , die entworfen, um den Blutdruck , indem sie essen eine ausgewogene fettarme Ernährung , die reich an Obst, Gemüse und fettarme oder fettfreie Milch ist senken. Die DASH-Diät Grenzen gesättigten Fettsäuren und Cholesterin , indem Sie Herz-gesunde -Richtlinien durch die Erhöhung der Aufnahme von nährstoffreichen Lebensmitteln , die erwartet werden , um den Blutdruck zu senken.