Ganzheitliche Behandlung von Diabetes

Diabetes , eine Krankheit, die den Körper vor der Erstellung oder Nutzung richtig Insulin, das in erhöhten Blutzuckerspiegelführt verhindert , wirkt 23,6 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten. Nach Angaben der American Diabetes Association , die beide Genetik und Umweltfaktoren wie Bewegungsmangel und Übergewicht sind wichtige Faktoren in der Entwicklung der Krankheit. Viele ganzheitliche Praktiker glauben, dass Diabetes erfolgreich durch den Einsatz von natürlichen Gesundheits-und Wellness -Techniken verwaltet werden. Übung

Obwohl die Ursachen von Typ- 1-Diabetes sind unbekannt , Adipositas ist ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung von Typ-2- Diabetes. Übung ist notwendig, ein gesundes Gewicht zu halten und den Stoffwechsel Ebenen sowohl Typ 1 zu stabilisieren und Typ 2 Diabetes.

Beginnen Sie mit einer Grundkondition regimine , die 30 Minuten Herz-Kreislauf -Aktivität fünf Tage pro Woche umfasst . Wandern , Radfahren und Schwimmen sind eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen . Nach ein paar Wochen der konsequenten Cardio-Training , werden Sie in der Lage, das Tempo des Trainings zu erhöhen und über hochentwickelte Techniken wie Joggen oder Laufen . Ziel für drei Tage pro Woche von 30-Minuten- Kraft-Training- Sessions durch die Nutzung Hanteln, Gewichtsuniversalmaschinenoder Widerstand Bands . Das Gewicht oder die Menge Widerstand allmählich zu erhöhen, wie Sie Ihre Kraft und Ausdauer verbessern. Engaging in Sportarten wie Volleyball , Baseball oder Tanz sind tolle Möglichkeiten , aktiv zu werden und in Form bleiben .
Verbessern Diät

Ein wesentlicher Faktor bei der Gewichtsabnahme und bekommen Ihre Diabetes unter Kontrolle ist eine gesunde Ernährung . Vermeiden Sie Zucker , verarbeitete Lebensmittel und ungesunde Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel mit stören . Vermeiden Sie weiß Lebensmittel wie Mehl , Brot und Zucker, und entscheiden sich für Vollkornprodukte, Weizen und unverarbeitete Mehl statt .

Counting Kohlenhydrate wird helfen, den Insulinspiegel schwankt . Koordinieren Sie Ihre Ernährung so dass Sie die gleiche Menge an Kohlenhydraten konsumieren jeden Tag zur gleichen Zeit .

Aufmerksamkeit auf den glykämischen Index von Lebensmitteln , insbesondere Kohlenhydrate bezahlen . Hohen glykämischen Lebensmitteln neigen dazu , den Blutzucker schneller als niedrigen glykämischen Lebensmitteln zu erhöhen. Fettreiche Lebensmittel haben in der Regel einen niedrigen glykämischen Index , wird so niedrigen glykämischen nicht unbedingt gesund. Überwachung aller Lebensmittel ist ein entscheidender Faktor bei der Kontrolle der Diabetes.

Steigern Sie Ihre Aufnahme von Gemüse . Die Früchte sind von Vorteil , aber essen zu viele kann den Blutzucker erhöhen , also auf 1/3 Ihrer Produkte Verbrauch zu begrenzen. Beim Verzehr Obst, wählen Äpfel über höhere Zucker Früchte wie Beeren, Weintrauben oder Kiwis .

Nach der Mayo Clinic, sollten Diabetiker eine ausgewogene Ernährung mit der Gesamtkalorienzufuhr, bestehend aus 45 bis 65 Prozent Kohlenhydrate , 20 verbrauchen zu 35 Prozent Fette und 15 bis 20 Prozent Eiweiß.
vermeiden Sie künstliche Süßstoffe

Viele Menschen gehen fälschlicherweise davon aus , dass ein Lebensmittel mit einem Null- Kaloriengehalt ist eine gesunde Wahl. Künstliche Süßstoffe enthalten chemisch verändert Zucker, von denen viele in Verbindung gebracht worden , um Intoleranz und Insulinresistenz Glukose . Stattdessen wählen alle natürliche Süßungsmittel für Speisen und Getränke , wie Stevia, Agavendicksaft und Xylit . Diese Alternativen sind frei von Chemikalien und sind dabei auf den glykämischen Index , was bedeutet, dass sie nicht den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Benutze sie, um Speisen und Getränke zu versüßen und als Ersatz für Zucker in den Rezepten .
Praxis Entspannungstechniken

Erhöhte Cortisolspiegel haben zur Entwicklung von Diabetes in Verbindung gebracht worden . Ganzheitliche Entspannungstechniken wie kontrollierte Atmung , Tai Chi, Meditation und Yoga haben gezeigt, dass Cortisol Stress zu reduzieren . Praxis ganzheitlichen Entspannungstechniken so oft wie möglich , mit dem Ziel für mindestens vier Mal pro Woche. Diese Praktiken werden helfen, eine positive Verbindung zwischen Geist und Körper, die Förderung einer ganzheitlichen Ansatz , um den ganzen Körper Heilung und Wellness.