Natürliche Heilmittel für Schlaf Essen

Eine gute Nachtruhemacht uns gesünder und verbessert unsere Sicht auf die Welt . Aber manchmal ist die Stress des täglichen Lebens macht es schwer, zu schlafen und durchzuschlafen zu bekommen. Wenn Sie mit Schlummer Probleme, nehmen Pillen nicht die erste Wahl sein . Stattdessen versuchen Sie, natürliche Lebensmittel in Ihren Alltag zu integrieren. Kohlenhydrate
Crackers
kann Ihnen helfen, abdriften .

Essen stärkehaltige , Kohlenhydrat -reiche Lebensmittel vor dem Schlafengehen kann helfen, schneller einzuschlafen . Lebensmittel wie Vollkorn- Kekse, Nudeln, Reis und Haferflocken sind reich an Kohlenhydraten und sie schnell brechen bei der Verdauung. Die Menge an Tryptophan, eine beruhigende Aminosäure, zunimmt. Mit mehr Tryptophan im Blut und Gehirn, beginnen Sie sich schläfrig fühlen.
Dairy
Verwenden Milch zu schlafen .

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Schlaf laden trinkt eine Tasse warme Milch . Einschwingzeit den Magen und den Geist zu beruhigen , bietet Milch auch Kalzium und fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Darüber hinaus bietet es Tryptophan. Andere Produkte wie Joghurt, Quark und Käse fördern Schläfrigkeit. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie essen einen Snack Milch eine Stunde , bevor Sie schlafen zu planen , so dass es zu verdauen und Tryptophan freigegeben werden.
Kamille
Trinken Kamillentee zu entspannen .

Kamille ist in vielen Kulturen verwendet, um den Geist zu entspannen. Es wird verwendet , um Kopfschmerzen zu lindern , Stress und beruhigen den Körper. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen , verwenden Sie Kamille in Ihrer Schlafenszeit Routine. Der einfachste Weg ist , um es in heißen Tee zu brauen. Kamillentee ist auf den Regalen in den meisten Lebensmittelgeschäften. Wenn es scheint, bitter, fügen Sie Honig statt Zucker , die Wachheit führen kann.
Nuts
Ein paar Nüsse kann Ihnen helfen, zu schlafen.

Nüsse werden mit Magnesium, einem leistungsfähigen Muskelrelaxans geladen. Haselnüsse und Erdnüsse sind reich an Eiweiß und alle Nüsse enthalten Tryptophan. Machen Sie einen Snack etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihren Körper und Geist zu entspannen . Es kann nur eine Handvoll Mandeln sein , Joghurt mit Walnüssen bestreut oder Erdnussbutter auf Toast. Nicht zu viel essen . Nüsse sind einfach zu frönen , sondern zusammen mit ihren wesentlichen Nährstoffe, die sie Fett und Öl zu packen. Halten Sie Ihre Mandelzahl auf 12, und essen nur ein Stück Toast in der Nacht.
Ganze Körner
Bananen kann Ihnen helfen, zu schlafen.

Getreide , Milch und Banane könnte den Tag zu starten , aber sie können eine ausgezeichnete Nacht Vergnügen machen , auch . Wählen Sie ein Müsli ohne raffinierten Körnern und so wenig Zucker wie möglich. Zucker kann Blutzuckerspitzen verursachen und lösen Stresshormone . Bananen werden mit Kalium, Vitamin B-6 und Tryptophan geladen.

Essen gesunde und wohltuende Lebensmittel können Sie in den Schlaf zu erleichtern.