Yoga Posen für Core Strength

Die Stärke Ihrer Kern ist die Basis für alle anderen Bewegungs in Ihrem Körper. Wenn Ihr Kern ist schwach , wird es im Körper negativ auswirken jede andere Bewegung . Sie nennen es Kernkraft, weil es grundlegende ist . Es verbessert auch die Körperhaltung, Gleichgewicht und Entschlossenheit. Yoga konzentriert sich auf den Aufbau dieser Stärke in jeder Körperhaltung, aber einige Körperhaltungen arbeiten die Kern mehr als andere. Katzen-Haltung

Cat Pose ist eine gute Pose für Anfänger oder wenn Sie in Ihrem Rücken haben Beschwerden. Starten Sie auf Ihre Hände und Knie mit den Händen direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften . Atmen Sie aus und runden Sie Ihre Wirbelsäule wie eine Katze , ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in dicht . Atmen Sie ein und kommen Sie zurück zu Ihrem neutralen Ausgangsposition. Mehrmals wiederholen , mit Ihre Bauchmuskeln , um Ihre Wirbelsäule zu wellen.
Dolphin Plank

Dolphin Pose ist auch ein guter Anfänger darstellen. Dies ist eine Änderung der Planke Pose. Ab auf Ihre Hände und Knie, fallen zu den Ellbogen auf den Boden und gehen Sie Ihre Füße wieder bis die Beine sind gerade. Drücken Sie Ihre Unterarme und Ellenbogen fest in den Boden . Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um die Wirbelsäule zu Ihren Kern stark und gerade zu halten. Drücken Sie die Fersen in Richtung der Wand hinter Ihnen. Halten Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden.
Plank Pose

Plank Pose ist wie Delphin Planke , mit Ausnahme anstatt auf den Ellenbogen , werden Sie sein auf Ihre Hände. Dies erhöht die Intensität auf Ihre Bauchmuskeln , um Ihre Kern stark und gerade zu halten. Je länger halten die Pose , desto effektiver wird es sein.
Voll Boot darstellen

Voll Boat Pose ist eine erweiterte Kern Verstärkung darstellen. Setzen Sie sich in den Boden , die Beine vor sich erweitert. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, bis Sie das Gefühl, Ihre Kern anfangen zu arbeiten . Heben Sie Ihre Beine , bis Ihr Körper eine "V "-Form bildet . Strecken Sie die Arme nach vorn oder Overhead.

Wenn diese Haltung ist zu intensiv, oder Sie Stamm im Rücken fühlen, können Sie es durch Biegen Sie Ihre Knie zu ändern, oder sogar mit den Händen hinter dem gebeugten Knien , um Ihre Rücken gerade. Unabhängig davon, welche Haltung für Sie arbeitet , nur sicher sein, Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule drücken und halten Sie für mindestens 30 Sekunden betragen.