Was ist Gewohnheitsumkehrtraining?

Habit Reversal Training (HRT) ist eine verhaltenstherapeutische Technik, die dazu dient, schlechte Gewohnheiten abzulegen und durch gute zu ersetzen. Es basiert auf der Idee, dass Gewohnheiten durch einen Zyklus von drei Schritten gebildet werden:

1) Der Hinweis: Dies ist etwas, das die Gewohnheit auslöst, etwa der Anblick eines Donuts oder das Gefühl von Stress.

2) Die Routine: Dabei handelt es sich um die eigentliche Gewohnheit selbst, etwa den Donut zu essen oder eine Zigarette zu rauchen.

3) Die Belohnung: Das ist etwas, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt, nachdem Sie die Gewohnheit übernommen haben, zum Beispiel der Geschmack des Donuts oder der Abbau von Stress.

HRT funktioniert, indem es diesen Zyklus bei jedem Schritt unterbricht. Zunächst identifizieren Sie die Hinweise und Belohnungen, die Ihre Gewohnheit auslösen. Dann entwickeln Sie neue Wege, auf diese Hinweise und Belohnungen zu reagieren, die nicht mit der schlechten Angewohnheit einhergehen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie die Auslöser für das Rauchen identifizieren, etwa Stress oder Langeweile. Dann entwickeln Sie möglicherweise neue Wege, mit diesen Reizen umzugehen, beispielsweise einen Spaziergang zu machen oder Musik zu hören.

HRT kann verwendet werden, um eine Vielzahl schlechter Gewohnheiten aufzugeben, darunter Rauchen, Trinken, Drogenkonsum, Glücksspiel und übermäßiges Essen. Die Durchführung erfolgt in der Regel im Gruppensetting, kann aber auch individuell durchgeführt werden. HRT ist eine sichere und wirksame Behandlung, die Ihnen helfen kann, Ihr Leben und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.