Wie hält man den Kreislauf sauber?

Regelmäßige Bewegung. Sport trägt dazu bei, Ihr Herz und Ihre Blutgefäße gesund zu halten, indem er den Blutdruck senkt, den Cholesterinspiegel senkt und die Durchblutung verbessert. Erwachsene sollten jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität absolvieren.

Ernähren Sie sich gesund. Eine gesunde Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Natrium kann dazu beitragen, Ihr Kreislaufsystem gesund zu halten. Wählen Sie Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß.

Rauchen Sie nicht. Rauchen schädigt die Blutgefäße und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Wenn Sie rauchen, hören Sie so schnell wie möglich auf.

Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck. Hoher Blutdruck ist ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente und Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, den Blutdruck zu kontrollieren.

Kontrollieren Sie Ihren Cholesterinspiegel. Ein hoher Cholesterinspiegel ist ein weiterer wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente und Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken.

Schlafen Sie ausreichend. Wenn Sie schlafen, repariert und verjüngt sich Ihr Körper. Ausreichend Schlaf hilft, Ihr Herz und Ihre Blutgefäße gesund zu halten. Erwachsene sollten jede Nacht etwa 7 bis 8 Stunden schlafen.

Bewältigen Sie Ihren Stress. Stress kann zu ungesunden Gewohnheiten wie übermäßigem Essen, Rauchen und Alkoholkonsum führen, die alle das Kreislaufsystem schädigen können. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.

Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Schlaganfälle überprüfen. Sie können Ihnen auch Änderungen des Lebensstils und Medikamente empfehlen, die Ihnen helfen können, Ihr Kreislaufsystem gesund zu halten.