Um in die Ketose zu gelangen, ist es nicht ratsam, schnell Wasser zu trinken, da dies extrem gesundheitsgefährdend sein kann und in einigen Fällen zu einem Elektrolytungleichgewicht, Dehydrierung, Unterernährung und sogar zum Tod führen. Stattdessen wird für eine sichere und nachhaltige Ketoseinduktion ein moderates Kaloriendefizit in Kombination mit einer kohlenhydratarmen Ernährung empfohlen. Um in die Ketose zu gelangen, sollten Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme auf 20 bis 50 Gramm reduzieren. Die meisten Menschen gelangen innerhalb von 1 bis 4 Tagen in die Ketose, es kann jedoch bis zu einigen Wochen dauern, bis die volle Wirkung der Diät eintritt.
