So wachen Sie leichter auf

1. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein. Das bedeutet, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende.

2. Etablieren Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine. Dazu kann es gehören, ein warmes Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder beruhigende Musik zu hören. Vermeiden Sie in der Stunde vor dem Schlafengehen anregende Aktivitäten wie Fernsehen oder die Nutzung elektronischer Geräte.

3. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Ihr Bett sollte bequem und unterstützend sein.

4. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen. Koffein kann bis zu sechs Stunden in Ihrem Körper verbleiben. Vermeiden Sie es daher, es abends zu trinken. Alkohol kann Ihren Schlafzyklus stören.

5. Machen Sie regelmäßig Sport, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Sport kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, aber vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, da es das Einschlafen erschweren kann.

6. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie unter Schlafstörungen leiden. Wenn Sie morgens Probleme beim Aufwachen haben, obwohl Sie diese Tipps befolgt haben, liegt möglicherweise eine Schlafstörung vor. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome.