Wie Sie sich in weniger als 15 Minuten besser fühlen

Tiefes Atmen aktiviert die Entspannungsreaktion des Körpers, verlangsamt die Herzfrequenz und reduziert Stress. Atmen Sie mehrmals tief durch, atmen Sie ein und zählen Sie dabei bis vier, halten Sie die Luft an und zählen Sie dabei bis sieben und atmen Sie aus und zählen Sie dabei bis acht.

2. Bewegen Sie Ihren Körper

Schon eine kurze körperliche Aktivität kann Ihre Stimmung verbessern und das Energieniveau steigern. Machen Sie einen flotten Spaziergang, machen Sie ein paar Hampelmänner oder dehnen Sie sich ein paar Minuten lang.

3. Hören Sie Musik

Musik hat die Kraft, Emotionen zu beeinflussen und die Stimmung zu verbessern. Hören Sie einige Ihrer liebsten fröhlichen oder entspannenden Lieder, damit Sie sich besser fühlen.

4. Verbringen Sie Zeit in der Natur

Studien zeigen, dass ein Aufenthalt in der Natur Stress reduzieren und das Wohlbefinden verbessern kann. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um nach draußen zu gehen und die frische Luft und die natürliche Umgebung zu genießen.

5. Machen Sie eine Pause von der Technologie

Übermäßige Bildschirmzeit kann geistig anstrengend sein. Machen Sie eine Pause von Ihren Geräten und elektronischen Geräten, um Ihrem Geist und Ihren Augen eine Pause zu gönnen.

6. Machen Sie etwas Meditation oder Achtsamkeit

Meditations- und Achtsamkeitsübungen können Ihnen helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Stress und Angst zu reduzieren. Nehmen Sie sich auch nur 5–10 Minuten Zeit für eine ruhige Selbstbeobachtung.

7. Essen oder trinken Sie etwas Erfrischendes

Der Verzehr feuchtigkeitsspendender Flüssigkeiten oder Ihres gesunden Lieblingssnacks kann Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden verbessern. Manchmal kann ein erfrischendes Getränk oder ein nahrhafter Snack Ihre Stimmung heben.

8. Übe positive Selbstgespräche

Ersetzen Sie negative Selbstgespräche durch positive Affirmationen. Sprechen Sie freundlich und ermutigend mit sich selbst und konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken und die guten Dinge an Ihnen.

9. Machen Sie einen Powernap

Wenn Sie sich erschöpft und überfordert fühlen, kann ein kurzes Nickerchen Sie beleben und Ihre Stimmung verbessern. Versuchen Sie, ein Nickerchen von etwa 10 bis 15 Minuten zu machen, damit Sie sich nicht müde fühlen.

10. Machen Sie etwas Kreatives

Kreative Aktivitäten wie Zeichnen, Kritzeln, Schreiben oder das Spielen eines Instruments können Ihnen dabei helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und Ihre Gefühle auszudrücken.

Durch die Umsetzung dieser Strategien können Sie innerhalb weniger Minuten die Kontrolle über Ihr Wohlbefinden übernehmen und Ihre Stimmung verbessern.