Sauna Nutzungsanleitung

Sauna Nutzung können positive gesundheitliche Vorteile, die Entspannung und ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindengehören zu haben. Im Laufe der Jahrhunderte , benutzten die Menschen Saunen zu Muskelschmerzen zu lindern und um ihren Körper zu entgiften. Da jedoch die Nutzung der Sauna können die Hauttemperatur über 100 Grad Celsius steigen , Saunen kann den Blutdruck und Pulsraten beeinflussen. Dies kann zu Austrocknung und Blutdruck auf beiden steigen oder fallen bei einigen Menschen verursachen . Um positive gesundheitliche Vorteile einer Sauna zu erleben , ist es wichtig für die Menschen zu bestimmten Saunanutzung Anweisungen folgen. Was Sie
Getränke ( Wasser oder Saft )
Leichte Kleidung oder Badeanzug
3 bis 4 Handtücher Brauchen
Sandalen
Weitere Anweisungen
1 < anzeigen p> Trinken Sie mindestens 8 Unzen Wasser oder Saftgetränk vor dem Eintritt in eine Sauna , um Austrocknung zu vermeiden. Da Sie schwitzen , während in einem Saunaraum , wird Ihr Körper zu einem halben Liter Schweiß durchschnittlich verloren , nach Harvard Health Publications.
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Allen Schmuck und eine Dusche nehmen , bevor Sie hineingehen die Saunakabine von allen Körperöle loszuwerden. Warten Sie 15 bis 20 Minuten nach einem anstrengenden Workout , bevor er in einer Sauna.
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Tragen Sie locker sitzende Kleidung oder einen Badeanzug aus natürlichen Materialien wie Baumwolle. Nehmen Sie sich mindestens drei Handtücher in die Sauna. Sie können wählen, Sandalen tragen .
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in der Sauna gehen und sitzen oder liegen auf einer Bank. Verwenden Sie ein Handtuch zu liegen oder sitzen auf und die anderen , um überschüssige Schweiß zu entfernen. Wenn dies Ihr erstes Mal in einer Sauna , können Sie eine niedrigere Sitzbank wählen , bis Sie den Einsatz bekommen, um der Hitze. Sauna Temperaturen zwischen 150 bis 190 Grad Celsius reichen .
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Begrenzen Sie Ihren Aufenthalt in einer Sauna zu nicht mehr als 15 Minuten, wenn dies Ihre erste Saunabad. Menschen, die regelmäßig Saunen nutzen können längere Aufenthalte zwischen 30 bis 40 Minuten zu tolerieren. Am besten ist es nicht, diese Fristen überschreiten. Wenn Sie sich krank fühlen oder erleben Symptome, Übelkeit oder Schwindel , während in der Sauna , sollten Sie sofort zu verlassen.
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Verlassen Sie die Sauna nach Ihren Frist ist um. Lassen Sie Ihren Körper abkühlen für 15 Minuten , bevor sie eine kalte Dusche , oder Ausgehen in einer kalten Umgebung . Drastische Temperaturschwankungen können sich nachteilig das Herz und den Blutdruck beeinflussen.
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Trinken Sie ein Getränk , vorzugsweise Wasser. Sie können zwischen zwei und vier Gläser Wasser zu trinken, um Körperflüssigkeiten durch das Schwitzen verloren wiederherzustellen.