Warum Sie Kalium brauchen und wie Sie es bekommen

Kalium ist ein essentieller Mineralstoff, der an vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt ist, darunter:

* Blutdruck aufrechterhalten. Kalium hilft, den Blutdruck zu regulieren, indem es den Wirkungen von Natrium entgegenwirkt. Wenn der Natriumspiegel im Körper hoch ist, hilft Kalium, ihn zu senken, und umgekehrt.

* Unterstützung der Herzgesundheit. Kalium ist für die ordnungsgemäße Funktion des Herzens unerlässlich. Es hilft, einen regelmäßigen Herzschlag aufrechtzuerhalten und Herzrhythmusstörungen vorzubeugen.

* Reduzierung des Schlaganfallrisikos. Kalium verringert nachweislich das Schlaganfallrisiko, indem es hilft, den Blutdruck zu senken und Blutgerinnseln vorzubeugen.

* Verbesserung der Muskelfunktion. Kalium ist für eine ordnungsgemäße Muskelfunktion notwendig. Es hilft, die Muskelkraft zu erhalten und Krämpfen vorzubeugen.

* Förderung gesunder Knochen. Kalium ist wichtig für die Knochengesundheit. Es hilft, die Knochendichte aufrechtzuerhalten und Osteoporose vorzubeugen.

Wie man Kalium bekommt

Kalium ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter:

* Früchte: Bananen, Orangen, Melone, Honigmelone, Grapefruit, Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren

* Gemüse: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Tomaten, Gurken, Karotten

* Bohnen: Kidneybohnen, schwarze Bohnen, Pintobohnen

* Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse

* Samen: Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne

* Milchprodukte: Milch, Joghurt, Käse

* Fleisch: Rind, Schwein, Huhn, Fisch

Die empfohlene tägliche Kaliumaufnahme beträgt für Erwachsene 4.700 Milligramm (mg). Allerdings nehmen viele Menschen mit der Nahrung nicht ausreichend Kalium auf. Dies liegt unter anderem daran, dass viele verarbeitete Lebensmittel wenig Kalium enthalten.

Wenn Sie befürchten, dass Sie möglicherweise nicht genügend Kalium zu sich nehmen, können Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater sprechen. Sie können Ihnen Möglichkeiten empfehlen, Ihre Kaliumaufnahme zu erhöhen.

Kaliumpräparate

In manchen Fällen können Kaliumpräparate erforderlich sein, um den Kaliumspiegel im Körper zu erhöhen. Allerdings sollten Kaliumpräparate nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Zu viel Kalium kann gefährlich sein und zu schwerwiegenden Nebenwirkungen wie Muskelschwäche, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen.