Auf der Suche nach weiteren ZZZs? Konsequente Aktivität kann der Schlüssel sein

# Kontinuierliche Aktivität kann der Schlüssel zu mehr ZZZs sein

Gehören Sie zu den Millionen Menschen, die Schwierigkeiten haben, ausreichend Schlaf zu bekommen? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bekommen mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten nicht genug Schlaf.

Es gibt viele Faktoren, die zu Schlafmangel beitragen können, darunter Stress, Angstzustände und Koffeinkonsum. Aber wussten Sie, dass auch Ihr Aktivitätsniveau eine Rolle spielen kann?

Richtig, Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die körperlich aktiv sind, tendenziell besser schlafen als Menschen, die wenig sitzen. Tatsächlich ergab eine in der Fachzeitschrift „Sleep“ veröffentlichte Studie, dass Erwachsene, die sich regelmäßig mäßig intensiv bewegten, mit größerer Wahrscheinlichkeit ausreichend Schlaf bekamen und eine bessere Schlafqualität hatten als diejenigen, die keinen Sport trieben.

Wie viel Aktivität brauchen Sie also, um Ihren Schlaf zu verbessern? Das CDC empfiehlt, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität absolvieren.

Aber selbst wenn Sie diese Empfehlungen nicht erfüllen können, ist jede Menge Aktivität besser als keine. Schon ein kurzer Spaziergang um den Block kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.

Neben Bewegung gibt es noch andere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern, die Ihnen ebenfalls dabei helfen können, besser zu schlafen. Dazu gehören:

* Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch am Wochenende.

* Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine.

* Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.

* Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihre Schlafhygiene verbessern und den erholsamen Schlaf bekommen, den Sie brauchen, um sich rundum wohl zu fühlen.

Wie Aktivität den Schlaf verbessern kann

Es gibt mehrere Gründe, warum Aktivität zur Verbesserung des Schlafes beitragen kann.

* Sport kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper Endorphine, die beruhigend und beruhigend wirken. Endorphine können auch dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu reduzieren, zwei häufige Ursachen für Schlaflosigkeit.

* Sport kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Wenn Sie Sport treiben, steigt Ihre Körpertemperatur. Wenn Sie mit dem Training aufhören, sinkt Ihre Körpertemperatur, was Ihrem Körper signalisieren kann, dass es Zeit zum Schlafen ist. Bewegung kann auch dazu beitragen, die Häufigkeit des nächtlichen Aufwachens zu reduzieren.

* Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper mehr Delta-Gehirnwellen, die mit tiefem, erholsamem Schlaf verbunden sind. Bewegung kann auch dazu beitragen, die Zeit, die Sie in den leichten REM-Schlafphasen verbringen, zu reduzieren, was zu einem erholsameren Schlaf führen kann.

Tipps für den Einstieg

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben, ist es wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität und Dauer Ihres Trainings im Laufe der Zeit schrittweise zu steigern. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

* Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die zu Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie nicht gerne laufen, zwingen Sie sich nicht dazu. Es gibt viele andere Aktivitäten, die Ihnen helfen können, Ihren Schlaf zu verbessern, wie zum Beispiel Wandern, Schwimmen, Radfahren oder Yoga.

* Beginnen Sie mit einem kurzen Training und erhöhen Sie die Dauer schrittweise, wenn Sie stärker werden. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben, beginnen Sie mit einem 10-minütigen Training und fügen Sie jede Woche weitere 5 Minuten hinzu, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.

* Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Schmerz ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen verspüren, unterbrechen Sie eine Pause und ruhen Sie sich aus.

Schlussfolgerung

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Schlaf zu verbessern, ist regelmäßige Aktivität ein guter Anfang. Sport kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, besser zu schlafen und Ihre allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Worauf warten Sie noch? Steh auf und beweg dich!