Wie Inversion Verwenden

Inversion Tabellen sind eine sehr beliebte und effektive Methode, um die Häufigkeit von Rückenschmerzen zu verringern. Das Konzept hinter einer Inversion Tisch ist es, die Schwerkraft entgegenwirkt über keine Druckbelastung der Gelenke , wenn die Tabelle und individuelle invertiert nehmen . Diese Methode ist besonders effektiv für die Schmerzen und Druck in den Rücken, Nacken und Hüften. Weitere Vorteile der Verwendung von Inversion Tabellen umfassen verbesserte Lenden Traktion, bessere Durchblutung , reduziert Spannung und entspannt die Rückenmuskulatur . Was Sie brauchen und
Inversions
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Machen Sie es auf dem Inversions und dann mit einer Geschwindigkeit bequem für Sie , und drücken Sie Ihren Rücken gegen den Tisch so dass es beginnt, zu invertieren. Beginnen Sie mit einem kleinen Teil der Inversion , 15 bis 20 Grad wird oft als geeignet für die erste Zeit , damit Ihr Körper sich anzupassen gilt. Bleiben Sie in der umgekehrten Position für mindestens zwei Minuten.
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weiter zurückschieben und erhöhen den Grad des Winkels der Inversion. Arbeiten Sie sich auf eine 60-Grad- Inversion , die als die optimalen Winkel , um alle Vorteile der Inversions ernten. Gönnen Sie Ihrem Körper daran gewöhnt, die Kippstellung zu werden und fangen einige Strecken , indem Sie Ihre Arme von einer Seite auf die andere Seite. Drehen Sie Ihren Hals, während diese Übungen , um die richtige Körperausrichtung beizubehalten .
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Kehren Sie Ihren Tisch in vollen Winkel von 90 Grad , sobald Sie Ihre Routine gewöhnt haben , der bis zu nehmen könnte eine Woche oder so . Der Vorteil dieser Position ist, dass der Körper hängt frei , was wiederum bedeutet, können Sie ganz einfach übernehmen eine Vielzahl von Übungen unter Ausnutzung der Schwerkraft.
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mehr Übungen zu tun, während umgekehrt, um Ihren Nutzen zu maximieren. Atmen Sie tief durch und machen wieder Erweiterungen und Kniebeugen, oder einfach nur rocken Ihren Körper von einem Ort zum anderen . Entspannen Sie Ihre Muskeln und damit die Arbeit den Rücken stärker zu machen . Nutzen Sie die Inversions und begleitende Übungen für 10 bis 15 Minuten jeden Tag.
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Fertig durch Kippen des Inversions wieder in die aufrechte Position ganz allmählich , wie Sie vielleicht ein seltsames Gefühl im Rücken nach erleben dass in einer solchen umgekehrten Position .
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Integrieren hin und her schwingen in Ihr Inversions sobald Sie zum täglichen Work-out , um effektiver strecken Sie Ihren Körper gewöhnt sind .