Wie Verwenden von Biofeedback , Stress zu reduzieren

Biofeedback ist eine Heilmethode, die auf persönlichen Bewusstsein der eigenen physiologischen Reaktionen . In stressigen Zeiten , reagiert unser Körper auf eine bestimmte Weise , was den Blutdruck und Hauttemperatur zu erhöhen und die Schweißproduktion und die Muskelspannung zu erhöhen. Feedback hilft Sie Kenntnis von Reaktionen des Körpers und dann lernen Sie, wie Sie sie für Ihre eigenen Vorteil zu steuern. Anleitung
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eine Biofeedback- Praktizierende, die Elektromyograph Lesungen verwendet, um Stressreaktionen zu messen Suchen. Diese besteht aus einer Reihe von Elektroden in verschiedenen Teilen des Körpers platziert , um die Muskelreaktionbei Stress zu messen. Verstehen, was bewirkt, dass die Muskeln reagieren mit einem Spiegel, damit Sie kontrollieren , dass die Reaktion und damit zu vermeiden, Schmerzen damit verbunden sind.
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Biofeedback Praxis auf eigene Faust. Einfach stehen davor und arbeiten auf entspannende Gesicht, Muskel für Muskel . Seien Sie sich bewusst , wie Ihr Ausdruck ändert , wie Sie es tun, und wie sich dies auf Ihre allgemeine Gefühl und Veranlagung. Wie Sie besser auf sie, werden Sie nicht brauchen , um einen Spiegel mehr zu verwenden, aber es ist eine gute Idee, sich am Anfang zu sehen , so dass Sie verstehen, wie der Prozess funktioniert.
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arbeiten an Senken Sie Ihre eigene Herzfrequenz. Ein schneller Herzschlag ist der häufigste Indikator für Stress und eine der leichtesten zu verwalten. Wie Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz steigt, finden Sie einen ruhigen Ort zu sitzen und konzentrieren sich auf Ihre Atmung. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf positive Dinge und achten Sie auf Körperhaltung. Entspannen Sie Ihre Schultern und Nacken können Sie Ihre Herzfrequenz senken. Verwenden Sie weiche Musik, wenn es hilft.
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kaufen GSR Galvanic Skin Response -Monitor, der Sie Änderungen in der Haut ( einschließlich Temperatur und Feuchtigkeit ) in stressigen Zeiten , indem Sie einfach ein Pad mit zu berühren überprüfen können Ihren Fingerspitzen. Kleine tragbare Modelle sind relativ preiswert und kann sehr nützlich sein zu Hause sein.