Wie für Vata Ayurveda Geist-Körper- Typ Medi

Wir alle wissen, Vatas : Sie sind schlank, bewegen sich schneller als eine Gewehrkugel und verlieren oft ihre Schlüssel . Mit stechenden Augen und einem Geist zu entsprechen, Vatas lernen schnell und einfach vergessen, so schnell. Sie neigen zu trockener Haut , trockene Haare , brüchige Nägel und Verstopfung aus unregelmäßiges Essen patterns.Vata stellt Ether-und Raumelemente in Ayurveda, eine Wissenschaft, die 5000 Jahre nach Indien zurückreicht. Ayurveda, oder " Wissenschaft vom Leben" enthält Richtlinien über Ernährung und wie man verschiedene Krankheiten und Krankheiten zu behandeln. Vata Verschlimmerung manifestiert sich als Gefühl verstreut, nicht geistig zu konzentrieren , Kältegefühl in Händen und Füßen , Unruhe und Schlaflosigkeit. Was Sie benötigen
Uhr oder Timer mit Alarm
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durch Abdecken des Körpers Beginn: Vatas neigen dazu , dünn zu sein , so dass auch im Sommer können sie kalt. Bedecken Sie den Kopf mit einem leichten Hut oder Schal und decken den Bauch und Füße mit einer dünnen Decke oder entsprechende Kleidung . Trapping Körperwärme hilft Vatas um bequem während der Meditation mit weniger Zappeln zu sitzen.
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Mit Pranayama (Atemübungen ) , um die Masse Angst oder Sorge , dass die Pest Vatas . Atmen Sie durch die Nase zu einer Anzahl von vier und Pause. Atmen Sie durch die Nase für eine andere Anzahl von vier . Wiederholen Sie fünf Minuten vor sieben Runden ohne Eile. Sie den Atem nicht mit Gewalt . Ruhe. Sie nur eine Runde zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl, Angst als Stressmanagement -Strategie .
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bis zur Meditation ein. Setzen Sie sich in einen Stuhl, den Rücken hoch , aber nicht steif halten. Wenn dies nicht bequem, sitzen im Schneidersitz auf dem Boden, mit einem Kissen oder gefaltete Decke unter Ihnen . Verwenden Sie einen kleinen Timer oder stellen Sie Ihre Uhr für 15 Minuten , damit Sie nicht abgelenkt werden und die Zeit überprüfen ständig , während Sie meditieren.

4 Schließen Sie die Augen und wiederholen Sie die Atemarbeit aus Schritt 1 . Sie haben noch keine Erwartungen, was Meditation oder nicht fühlen sollte oder sollte aussehen. Halten Sie Ihr Bewusstsein leicht auf die Qualität Ihrer Inhalationen und Ausdünstungen .
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Verwenden Visualisierung auf Masse nervöse Energie zu helfen. In Ihrem geistigen Auge , gehen Sie zu einem Platz in der Natur , die beruhigend und erholsam für Sie. Es könnte eine grasbewachsenen Wiese mit Blumen von einem rauschenden Bach oder Sanddünen in der Nähe einer ruhigen , verlassenen Leuchtturm übersät sein . Wählen Sie einen Ort , wo man sich zu verankern.
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Details für Ihre anderen Sinne zu engagieren hinzufügen. Werden die Blumen verströmen einen Duft ? Ist das Gras warm oder kühl unter den Füßen ? Bleiben Sie in dieser für mindestens 10 Minuten, 15 bis 20 Minuten , wenn möglich.
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Beachten Sie die Qualität Ihrer Atmung am Ende der Meditation . Es sollte vertieft und verlangsamt haben . Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Herzfrequenz und den Blutdruck vielleicht auch gefallen. Die Aktivierung der alpha Entspannung Antwort auf diese Weise ist für therapeutische nervös Vatas .
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Ending Meditation , machen Sie Ihre Inhalationen tiefer. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und beugen Sie die Füße zum Aufwecken des Körpers. Öffnen Sie die Augen und spüren Sie Ihr Bewusstsein ist vollständig zurück . Zurück langsam auf den Rest des Tages .