Wie Insomnia Reduzieren Mit einer Ayurveda Vata Geist-Körper- Typ

Vatas sind eine der drei Haupt Doshas oder Geist-Körper- Typen in Ayurveda gefunden , eine 5000 Jahre alte Ansatz in der Medizin , die ihren Ursprung in Indien . Ayurveda bietet Richtlinien für die Ernährung und wie zu Krankheit und Krankheit zu behandeln. Vatas Allgemeinen sind schlank , leicht, mit Trockenheit und Bewegung ein Thema. Sie sind gesellig , wenn ausgewogen ; ängstlich, nervös oder Unruhe wann nicht. Trockenes Haar , Haut und eine Tendenz zur Verstopfung ist für Vatas , die essen und unregelmäßig schlafen gemeinsam. Schlaflosigkeit ist üblich für Vatas da sie Mahlzeiten zu überspringen und beschließen, spät essen, oder plötzlich eilen nach der Arbeit , Stunden der Besorgungen zu machen , aber müde nach Hause ankommen bis mental auf Touren . Schlaflosigkeit ist als Vata Verschlimmerung gesehen . Hier sind einige Möglichkeiten, um Vata Energie zu erden , um guten Schlaf und eine bessere Gesundheit zu gewährleisten. Anleitung
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mit der Bestimmung, was Sie fühlen, ist die optimale Menge an Schlaf für Sie starten . Optimal bedeutet, dass, wenn Sie in der Früh steigen Sie fühlen sich körperlich und geistig gut ausgeruht . Wenn Sie mit 5 Stunden zu verwalten , müssen aber vier Tassen Kaffee oder Cola-Getränke zu funktionieren, dass deutet darauf hin, Schlafentzug.
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Craft einen realistischen Zeitplan für Sie, wenn Sie zu Bett regelmäßig jeden Tag zu bekommen. Regelmäßige Essgewohnheiten , wie Sie zu Bett gehen in der gleichen Zeit wird täglich Vata Angst und Unruhe, die zu Schlaflosigkeit beitragen können, zu erden. Ihre Wachen und Schlafen Zeiten können an den Wochenenden variieren, aber nicht bis zum Äußersten gehen : wenn Sie aufwachen Montag um 7 Uhr bis Freitag , versuchen für nicht später als 10 Uhr am Samstag und Sonntag
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Lernen Sie nicht später als 10 Uhr während der Arbeitswoche zu schlafen. Zu Bett gehen nach dieser Zeit wird es leichter für Vatas wach zu sein so spät wie 02.00 Uhr , wenn sie einen zweiten Wind zu bekommen. Dies ist zum Teil , weil Ayurveda hat eine Uhr , die auf die drei Doshas entspricht . Pitta, eine feurige - Aktivierungszeit läuft von 22.00 bis 02.00 Uhr Anreise ins Bett um 10 Uhr werden sehr helfen Vatas bekommen ausreichend Ruhe .
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reduzieren Koffein mehrere Stunden , bevor Sie schlafen zu planen. Wenn Sie Koffein in irgendeiner Form , Kaffee , grüner Tee, Cola oder Energy-Drinks konsumieren , trinken sie in der ersten Hälfte des Tages. Jeder hat eine andere Empfindlichkeit gegenüber Koffein : merken, wie viel Koffein Sie verbrauchen und wie lange eine Wirkungsdauer . Es kann sein , dass man nicht trinken Koffein nach 03.00 Uhr oder Sie stören Ihren Schlaf .
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essen, eine kleine , kohlenhydratlastigenSnack 2 Stunden vor Sie möchten, um zu schlafen. Vatas Regel sind dünn und haben den Luxus der Naschen nach dem Abendessen. Essen Kohlenhydrate wie Vollkornbrot mit Butter bestrichen oder feuchte Muffins können Haferflocken oder heißen Kakao helfen Sie einschlafen.
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Schreiben Sie alle Dinge, die Sie fürchte, Sie werden vergessen oder nicht zu erledigen sind am nächsten Tag , bevor Sie schlafen gehen. Halten Sie das Notebook um Ihr Bett , notieren die "to do" oder Prioritäten -Liste für den nächsten Tag oder jede entscheidenden Termine. Dadurch erhalten Sie eine mentale Pause : Sie Erinnerungen aufgeschrieben haben und kann sie am nächsten Tag zu suchen. Eine Sache weniger, für die aktive Vata Sinn , sich umzudrehen endlos , wie Sie versuchen zu schlafen .
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Einrichtung eines Schlaf -Ritual. Kapha Stunde 6 bis 10.00 ; Kapha ist mit einem Schweregefühl verbunden und ist förderlich für den Schlaf. Nach dem Essen Ihre kohlenhydratreiche Snacks , schalten Sie den Fernseher und den Computer aus und senken Sie die hellen Lichter . Reduzieren Sie alle Quellen von offener Stimulation. Vatas sind besonders empfindlich für Schall und Hauch : spielen sehr sanfte Musik und Dimmen oder Ausschalten Lichter Schlafsignal

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