Warum haben Sie in den ersten 15 Minuten des Laufens das Gefühl, dass Ihre Lunge in Flammen steht?

Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, benötigt Ihr Körper mehr Sauerstoff, um den erhöhten Energiebedarf Ihrer Muskeln zu decken. Um diesen Sauerstoff zu erhalten, atmen Sie schneller und tiefer und Ihre Herzfrequenz erhöht sich. Dies kann zu einer Reizung und Entzündung Ihrer Atemwege führen, was zu Kurzatmigkeit, Engegefühl in der Brust oder einem brennenden Gefühl in der Lunge führen kann.

Hier sind einige Gründe, warum Ihre Lunge in den ersten 15 Minuten des Laufens das Gefühl haben könnte, in Flammen zu stehen:

1. Erhöhter Sauerstoffbedarf: Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, steigt der Sauerstoffbedarf Ihres Körpers rapide an. Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln mehr Sauerstoff benötigen, um Energie für die Bewegung zu erzeugen. Um diesen Bedarf zu decken, erhöhen sich Ihre Atemfrequenz und -tiefe, was zu einer Reizung der Atemwege und einem Brennen in der Lunge führen kann.

2. Atemwegsverengung: Wenn Sie während des Trainings schneller und tiefer atmen, kann es zu einer Verengung Ihrer Atemwege kommen. Dies wird durch eine Kombination von Faktoren verursacht, darunter der erhöhte Luftstrom, Veränderungen der Körpertemperatur und die Freisetzung bestimmter Chemikalien im Körper. Eine Verengung der Atemwege kann das Atmen erschweren und das Brennen in der Lunge verstärken.

3. Säurebildung: Wenn Sie trainieren, produzieren Ihre Muskeln Milchsäure als Nebenprodukt der Energieproduktion. Wenn sich Milchsäure schneller in Ihren Muskeln ansammelt, als sie abgebaut werden kann, kann dies zu Ermüdung und Muskelkater führen. Dies kann auch zu einem Brennen in der Lunge führen, da Milchsäure die Atemwege reizen kann.

4. Dehydrierung: Wenn Sie vor und während des Trainings nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, ist Ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, genügend Speichel zu produzieren, um Ihre Atemwege feucht zu halten. Dies kann zu Austrocknung und Reizung der Atemwege führen, was zu einem brennenden Gefühl in der Lunge führen kann.

_Tipps zur Reduzierung von Lungenverbrennungen beim Laufen:_

- Richtig aufwärmen: Das Aufwärmen vor dem Lauf kann dazu beitragen, den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers schrittweise zu erhöhen und das Risiko einer Atemwegsreizung zu verringern. Ein 5–10-minütiges Aufwärmtraining oder ein dynamisches Dehnprogramm können hilfreich sein.

- Hydrat :Achten Sie darauf, vor, während und nach dem Lauf viel Wasser zu trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies hilft, Ihre Atemwege feucht zu halten und Reizungen zu reduzieren.

- Langsam beginnen und schrittweise steigern :Versuchen Sie nicht, zu schnell oder zu weit zu laufen. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie schrittweise Ihre Distanz und Geschwindigkeit, während sich Ihre Fitness verbessert. Dadurch kann sich Ihr Körper an die Anforderungen des Laufens anpassen und das Risiko einer Lungenverbrennung wird verringert.

- Verwenden Sie die richtige Atemtechnik :Konzentrieren Sie sich beim Laufen darauf, tief und rhythmisch durch Nase und Mund zu atmen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie ausreichend Sauerstoff erhalten und das Risiko einer Atemwegsreizung verringert wird.

- Bedenken Sie Ihre Umgebung :Auch bestimmte Umweltfaktoren wie Umweltverschmutzung, Allergene oder kalte Luft können Lungenverbrennungen verschlimmern. Vermeiden Sie das Laufen in Gebieten mit hoher Luftverschmutzung oder in Zeiten hoher Pollenbelastung. Wenn Sie diese Auslöser nicht vermeiden können, sollten Sie erwägen, eine Gesichtsmaske zu tragen oder drinnen zu laufen.