Was ist das Sitali Pranayama oder kühlende Atematmung?

Sitali Pranayama ist eine kühlende Atem- oder Atemtechnik im Yoga. Dabei wird Luft durch den Mund eingeatmet, wobei die Zunge ausgestreckt und zu einem Schlauch zusammengerollt ist, während durch die Nase ausgeatmet wird. Es wird angenommen, dass diese Praxis eine kühlende und beruhigende Wirkung auf Körper und Geist hat und bei der Reduzierung von Stress, Angstzuständen und hitzebedingten Symptomen wie Hitzewallungen hilfreich sein kann. Hier sind die Schritte zum Üben von Sitali Pranayama:

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position: Sie können im Schneidersitz auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen und die Füße flach auf den Boden stellen.

2. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich: Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um sich zu zentrieren und Ihren Körper zu entspannen.

3. Strecken und krümmen Sie Ihre Zunge: Strecken Sie Ihre Zunge heraus und rollen Sie die Seiten nach oben, sodass eine Röhre entsteht.

4. Atme durch deine Zunge ein: Atmen Sie langsam und tief durch den von Ihrer Zunge gebildeten Schlauch ein. Machen Sie beim Einatmen ein „Sitali“-Geräusch.

5. Atmen Sie durch die Nase aus: Atmen Sie langsam und vollständig durch die Nase aus.

6. Wiederholen: Atmen Sie mehrere Atemzüge lang weiterhin durch die Zunge ein und durch die Nase aus.

7. Entspannen Sie sich: Setzen Sie sich nach Abschluss Ihrer Übung einige Minuten lang ruhig hin und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen.

Sitali Pranayama ist eine sichere und effektive Atemtechnik, die sowohl von Anfängern als auch von erfahrenen Praktikern geübt werden kann. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und die Technik nach Bedarf anzupassen. Wenn Sie zum Beispiel Beschwerden auf der Zunge verspüren, können Sie diese entspannen und durch den Mund einatmen, ohne sie zu krümmen.