Was sind starke Atemmuskeln?

Starke Atemmuskeln sind die Muskeln, die uns beim Ein- und Ausatmen helfen. Dazu gehören das Zwerchfell, die Interkostalmuskulatur und die Bauchmuskulatur.

Das Zwerchfell ist der Hauptmuskel der Inspiration (Einatmen). Es handelt sich um einen kuppelförmigen Muskel, der die Brusthöhle von der Bauchhöhle trennt. Wenn sich das Zwerchfell zusammenzieht, zieht es die Lunge nach unten, wodurch ein Unterdruck in der Brusthöhle entsteht und Luft in die Lunge strömt.

Zwischen den Rippen liegen die Interkostalmuskeln. Sie tragen dazu bei, die Brusthöhle beim Einatmen zu erweitern und beim Ausatmen (Ausatmen) zu entspannen.

Die Bauchmuskeln befinden sich im Bauchraum. Sie tragen dazu bei, die Bauchhöhle beim Ausatmen zu komprimieren, wodurch die Luft aus der Lunge gedrückt wird.

Eine starke Atemmuskulatur ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Atmungssystems. Sie helfen uns, tief und vollständig zu atmen, was die Sauerstoffaufnahme und -zirkulation verbessert. Eine starke Atemmuskulatur kann auch dazu beitragen, das Risiko von Atemwegsinfektionen und anderen Atemwegsproblemen zu verringern.

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihre Atemmuskulatur zu stärken, darunter:

* Tiefen-Atemübungen. Durch tiefe Atemübungen können Sie Ihr Zwerchfell und Ihre Interkostalmuskulatur stärken. Um eine tiefe Atemübung durchzuführen, sitzen oder stehen Sie in einer bequemen Position und atmen Sie 4 Sekunden lang langsam durch die Nase ein. Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie dann 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie diese Übung jeden Tag 10–15 Minuten lang.

* Krafttraining. Krafttraining kann dabei helfen, die Bauchmuskulatur zu stärken. Um ein Krafttraining durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab, bis Ihre Schulterblätter den Boden berühren. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam wieder auf den Boden ab. Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal täglich.

* Yoga und Pilates. Yoga und Pilates sind hervorragende Übungsformen zur Stärkung der Atemmuskulatur. Yoga und Pilates umfassen eine Vielzahl von Posen und Übungen, die dabei helfen, die Brust-, Rücken- und Bauchmuskulatur zu dehnen und zu stärken.

Wenn Sie Atemprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Programm zur Stärkung der Atemmuskulatur beginnen.