Ich habe die schlechte Angewohnheit, beim Konzentrieren den Atem anzuhalten und am Ende wird mir richtig schwindelig. Wie kann ich damit aufhören?

Hier sind einige Strategien, mit denen Sie versuchen können, beim Konzentrieren nicht mehr den Atem anzuhalten:

1. Werden Sie sich Ihrer Atmung bewusst. Achten Sie beim Arbeiten oder Konzentrieren auf Ihren Atem. Beachten Sie, wann Sie anfangen, den Atem anzuhalten, und erinnern Sie sich sanft daran, zu atmen.

2. Üben Sie tiefe Atemübungen. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um tiefes, achtsames Atmen zu üben. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und langsam und vollständig durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies mehrere Minuten lang.

3. Erinnern Sie sich an das Atmen. Platzieren Sie Haftnotizen oder Notizzettel rund um Ihren Arbeitsplatz, um sich daran zu erinnern, zu atmen. Sie können auf Ihrem Telefon oder Computer auch Alarme einstellen, die Sie daran erinnern, ein paar Mal tief durchzuatmen.

4. Machen Sie den ganzen Tag über Pausen. Stehen Sie auf, strecken Sie sich und gehen Sie jede Stunde ein paar Minuten lang herum. Dadurch wird die Durchblutung und die Sauerstoffzirkulation angeregt und Sie haben die Möglichkeit, ein paar Mal tief durchzuatmen.

5. Identifizieren Sie Auslöser. Achten Sie auf die Situationen oder Aktivitäten, die dazu führen, dass Sie den Atem anhalten. Sobald Sie wissen, was Ihre Auslöser sind, können Sie Strategien entwickeln, um sie zu vermeiden oder Ihre Atmung in solchen Situationen zu kontrollieren.

6. Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Anhalten des Atems aus eigener Kraft zu stoppen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer psychiatrischen Fachkraft. Sie können Ihnen zusätzliche Unterstützung und Strategien bieten.