Wie man aus dem Bauch atmen

Atem aus dem Bauch ist eine Technik, die eine tiefere, beruhigend und geregelten Atemzyklus ermöglicht . Sie können auch tiefe Bauchatmung, um Schmerzen im Rücken -oder Brustverletzungen oder in der Nähe einer Rippe zu lindern. Befolgen Sie diese Schritte zu lernen, aus dem Bauch atmen. Anleitung
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Sitzen oder stehen Sie aufrecht, mit guter Haltung . Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten oder in Ihrem Schoß. Entspannen Sie Ihre Schultern . Stellen Sie sicher, dass Sie den unteren Rücken stützt den oberen Rücken und den oberen Rücken unterstützt die Schultern , damit sie nicht durchhängen oder vorwärts rollen. Halten Sie Ihren Kopf in den Nacken und Kinn nach vorne.
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Nehmen Sie sich ein paar Minuten, um Ihre Atmung zu überwachen, so dass Sie mit Absicht atmen beginnen. Schließen Sie die Augen und spüren Sie , welcher Teil des Körpers, jeder Atemzug wirkt . Beachten Sie, wenn Sie mehr Druck auf den Oberkörper , in der Nähe der Brust oder dem Bauch fühlen.
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Atmen Sie durch die Nase. Während Sie einatmen , erweitern Sie Ihren Bauch. Weiter zu inhalieren und lassen Sie Ihren Bauch erweitern, bis Sie beginnen, einen leichten Druck auf der Brust spüren . Stoppen Sie das Einatmen und halten Sie den Atem für einen Moment.
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leicht Öffnen Sie den Mund auszuatmen . Blasen vorsichtig Luft durch den Mund beim Anziehen den Bauch , um die " Versorgung" den Mund mit der Luft zu schieben . Atmen Sie langsam und achten Sie dabei auf Luft, die sich durch Ihren Körper. Stoppen Sie ausatmen , wenn Sie das Gefühl, dass es nicht mehr Druck auf Ihren Bauch.