Wie Verwenden von Yoga -Trägern in Yoga Stretch

Yoga Gurte sind als " Yoga- Requisiten. " Yoga Requisiten (wie Gurte, Blöcke und Decken ) sind für die Yoga- Praxis zu verbessern. Sie ermöglichen beginnend Yogis in tiefere Strecken bewegen und ihnen helfen, mit schwieriger Posen. Für erfahrene Yogis , Yogagurtehelfen Studenten perfekten Posen und zur Verbesserung der Ausrichtung und Form. Wenn Sie nicht über einen Yoga- Gurt , können Sie auch eine lange , robust Handtuch. Befolgen Sie einfach diese Schritte. Was Sie brauchen
Yoga Gurt oder Handtuch
Yogamatte
Weitere Anweisungen anzeigen
1

für tiefe Strecken mit einem Yoga- Gurt , vor allem sitzen Posen, die strecken Beine. Nehmen Sie die Yoga- Gurt in der Hand und legen Sie die Yoga- Gurt um den Spann der Füße. Ziehen Sie vorsichtig am Riemen mit beiden Händen zum Widerstand , wie Sie uns in der Taille zu beugen. Halten Sie für 10 Sekunden. Wiederholen vier Minuten vor sechs times.For einer fortgeschrittenen, tiefer Dehnung , verkürzen Sie den Gurt , indem Sie es um Ihre Hände ein paar mal. Legen Sie sich den Gurt um den Spann der Füße und ziehen Sie vorsichtig am Riemen mit beiden Händen zum Widerstand . Berühren Sie Ihre Nase zum Knie (wenn Sie flexibel genug sind ) . Diese Strecke wird Spannung in den Oberschenkel, Waden und Quadrizeps freizugeben.
2

Verwenden Sie einen Yoga- Gurt in Stehhaltungen , um Ihre Beine und Hüften strecken und zu helfen, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht . Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander . Pflanzen Sie Ihre Füße fest in die Matte . Schauen Sie geradeaus und konzentrieren sich auf die Wand vor Ihnen . Heben Sie das rechte Bein vorsichtig und legen Sie den Gurt um den Rist des rechten Fußes . Ziehen Sie vorsichtig am Riemen mit beiden Händen, wie Sie das rechte Bein heben vom Boden ab. Stretch Bein gerade . Halten Sie für zehn Sekunden. Wiederholen Sie 4-6 mal ( abwechselnd auf jeder Seite ) . Für eine erweiterte , tiefer Dehnung , verkürzen Sie den Gurt , indem Sie es um Ihre Hände ein paar mal. Legen Sie das Band um den Rist des rechten Fußes . Ziehen Sie leicht an dem Gurt nur mit der rechten Hand. Heben Sie das rechte Bein vom Boden ab. Dehnen Sie Bein gerade vor Ihnen . Bewegen Sie das rechte Bein auf der rechten Seite. Ziehen Sie den Gurt höher mit der rechten Hand für mehr Widerstandsfähigkeit und zu einem tieferen Strecke zu erreichen. Halten Sie für zehn Sekunden. Wiederholen Sie vier bis sechs Mal auf jeder Seite.
3

Verwenden Sie einen Yoga- Gurt zum Strecken Sie Ihre Arme , Schultern und Brust ( vor allem, wenn Sie nicht erreichen können beide Hände hinter dem Rücken). Legen Sie den rechten Arm auf den Rücken und legen Sie den linken Arm über die Schulter , damit es den oberen Rücken berührt. Nehmen Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand. Schlepper jedes Ende der Band mit jeder Hand , die Ihnen einen tiefen Strecke in deine Arme (besonders in den Trizeps ) , Schultern und Brust. Halten Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie vier bis sechs Mal
4

Verwenden Sie einen Yoga- Gurt für Bauchlage ( vor der endgültigen Entspannung) , die Beine zu strecken , Rücken, Hüften und Leistengegend . Legen Sie sich auf Ihre Matte und wickeln einen Yoga- Gurt um den Spann der Füße. Mit beiden Händen und heben Sie die Beine in Richtung Decke . Schlepper auf dem Band in der gleichen Zeit, wie Sie für eine tiefere strecken Sie Ihre Beine höher zu heben. Halten Sie den Gurt mit der rechten Hand und bewegen Sie das rechte Bein langsam auf der rechten Seite . Berühren Sie das rechte Bein auf die Matte (wenn Sie flexibel genug sind ), während immer noch den Gurt mit der rechten Hand . Halten Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie vier bis sechs Mal , wechselseitig .