Wie schnell Calm Down

Wenn Sie aufgeregt oder gestresst sind, können diese Techniken helfen, schnell zu beruhigen ! Anleitung
Wie Calm Down Fast Market 1

Bei den ersten Anzeichen von Angst, atmen Sie langsam . Bringen Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Spüren Sie, wie der Atem fühlt Betreten und Verlassen der Lunge . Atmen Sie , um eine Anzahl von zwei , sagen zu sich selbst , "einer ein - tausend, zweitausend. " Halten Sie den Atem an der Spitze , die zählen. Atmen Sie aus, auf die Anzahl von vier , sagen zu sich selbst , "einer ein - tausend, zweitausend, drei Ein- tausendviertausend. " Halten Sie den Atem an der Unterseite , die zählen. Weiter Atmung und zählen, wie diese für einige Minuten.
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Wie Sie Ihre Atemübungen fort , die Augen schließen . Bild eine ruhige Szene mit Ihnen in der Mitte davon. Sehen Sie selbst, zu Fuß durch einen grünen , grünen Wald oder sehen Sie sich zu Fuß auf einem weißen Strand , Wellen sanft um Ihre nackten Füßen.
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Nun üben positive Selbstgespräche . Schweigend denken: "Ich bin ruhig . Ich bin friedlich. Nichts kann mich verletzen. Ich bin sicher. " Hören Sie den Gesang der Vögel , wie Sie psychisch durch den Wald zu Fuß oder fühlen sich die Nebel des Ozeans auf Ihrem Gesicht, wie Sie geistig zu Fuß den Strand, die Füße versinken im warmen Sand .
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Wenn nach den oben genannten Schritten immer noch besorgt sind Sie , zu Fuß entfernt. Nehmen Sie einfach und lassen Sie Ihren Schreibtisch, oder die Person /Situation ist , die Sie stören , und machen Sie eine Pause . Besser noch, einen langen Spaziergang . Ein flotter Spaziergang ist eine ausgezeichnete Spannungsabbau .
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Reframe den Stressor . Die meiste Zeit , wissen wir nicht , was , aber unsere Interpretation davon reagieren. Ändern Sie Ihre Gedanken über Ihre Situation. Zum Beispiel, wenn Ihr Chef ist böse mit Ihnen , sagen Sie sich, dass Ihr Chef nur einen schlechten Tag und es hat nichts mit dir zu tun hat. Egal, was passiert, versuchen, eine positive Interpretation für sie zu finden .