Wie wird die Voll Twist in Yoga Ausführen

Der vollständige Twist in Yoga aussieht, als ob es für ein Schlangenmensch eher als die durchschnittliche Frau auf der Straße besser geeignet sein . Aber es ist machbar und es ist vorteilhaft für Ihre Gesundheit . Was Sie brauchen
Yogamatte
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1

Setzen Sie sich auf Ihre Matte . Legen Sie die Sohle des rechten Fußes gegen den linken Oberschenkel . Auf dem Foto von Yoga Meister Ida Ripley , sie ist unter der Annahme einer halben Lotussitz . Ihr rechtes Bein ist bis zu mit der linken Hüftknochen treffen gezogen . Wenn Sie nicht auf die Halblotusnehmensind , ziehen Sie einfach den rechten Fuß in den Schritt. Die Sohle des Fußes sollte die Innenseite des linken Oberschenkel berühren.
2

Fassen Sie Ihren linken Knöchel und schwingen Sie Ihren linken Fuß und Bein über das rechte Knie .

3

Legen Sie die Sohle des linken Fußes auf dem Boden. Ihre linke Knie in Richtung Decke zeigt.
4

Legen Sie Ihre linke Hand auf dem Boden hinter sich, welche Sie nach links drehen muss.
5

Setzen Sie Ihre rechten Arm über dem linken Bein . Sie den rechten Arm auf der linken Seite des linken Beines sein . Schnappen Sie sich Ihre rechte Knie , wenn Sie können.
6

Erreichen Sie so weit zurück, mit dem linken Arm, als es bequem .
7

Schauen Sie hinter Ihnen.
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acht zählt oder so lange wie Sie bequem halten es halten Sie die Körperhaltung. Denken Sie immer daran , zu atmen , tief ein und aus durch die Nasenlöcher . Versuchen Sie, in Ihrer Haltung zu entspannen.
9

Kommt aus der Haltung und wiederholen Sie es auf der anderen Seite .